如何減肥瘦得快|如何快速減肥成功不復發

如何減肥,相信是許多人會面臨到的困擾,而且不同人的困擾各不相同,瘦身寶典就此針對如何減肥這一難題搜羅各式各樣的減肥方法,希望為大家全面解惑。

如何減肥正確

減肥頭號誤區:減10斤體重≠減10斤脂肪

減肥藥廣告最愛拿這個概念忽悠你,說包你7天減去10斤體重,卻從不敢包你減去10斤純脂肪。減去10斤體重,可能包括5斤水分、3斤糞便、0.5斤肌肉、1.5斤脂肪。脂肪密度較小,像泡沫,若一個人真的減去10斤純脂肪,體型將會有一個很大的改善。然而現實中很多女性減掉10斤,體型卻沒啥變化,正因為減肥方法不對,減去的10斤體重里只有很少脂肪。?

減掉20斤純脂肪,需要多久?

據德國運動學家研究,一個體重為160斤的人想減掉20斤脂肪,只需騎100個小時自行車即可;如果你不想騎車,走270個小時的路也行;如你覺得270個小時太久,也可以慢跑110個小時或者打145個小時網球,總之四者任選一樣就好。大家看到前途了吧。

鍛煉哪里就能減哪里嗎?

晚做幾百個仰臥起坐,這是錯誤滴!要知道,脂肪的堆積是周身性的,男人腹部堆積得最快,而女人臀部、小腹及腰部堆積的最快,然后才是四肢。因此減肥也是周身性的,且正好相反,四肢減得最快,腰腹和臀部減得最慢,從來沒有鍛煉哪里就減哪里這種說法。

千萬千萬別依賴減肥藥!

市面上的減肥藥大多是瀉藥,目前尚未見過哪種得到權威認證。一般人的腸道內會殘留幾公斤糞便,減肥茶一喝,上幾趟廁所,體重立馬減輕,體型卻不會有任何變化,因為你的體表脂肪并沒有被減掉,還會破壞腸道環境,值得嗎?脂肪在皮膚下面,怎么可能通過喝茶排出體外?用鼻子想也是不可能的!

世界上胖人無數,若真有某個減肥藥被驗證確實有效且對人無傷害,這家公司肯定為成為全球市值最高的公司之一,但事實上沒有這樣的公司,所以減肥藥必定都是靠不住的。

想減去皮膚下的脂肪,通常有兩種方法:第1種是手術抽脂;第2種是把脂肪轉化為動能和生物能代謝掉,即做運動。前者要動刀子,而且陡然減去太多,皮膚會松弛很厲害,對身體傷害也大,適用于歐美那種超級大胖子;對一般人,運動才是最好的減肥法,沒有之一。?

肌肉性肥胖是什麼?

還有一類人,天生身材魁梧,肌肉含量高,有點像歐美人,這種叫“肌肉性肥胖”。大多是遺傳因素,父母至少有一方體型魁梧。這種人減肥比較難,需極強的毅力,且不易看到效果,她們的一大特點是手腕比同身高的人更粗。如果你不幸是這種類型,就只能默默加油了。

鍛煉會讓你變成“肌肉女”嗎?(這是很多女性最擔心的問題)

很多女孩子擔心,萬一我把肌肉煉大,那多恐怖!去過健身房沒?無數男人拼命鍛煉,然而只有少數幾個能把肌肉煉發達,所以你完全不用擔心,肌肉要是隨隨便便能煉大,豈不滿大街都是型男在跑?

想煉出發達的肌肉,需滿足4點條件:足量雄性激素、極高強度的鍛煉、正確的訓練方法(大重量、每組6 – 12次)和一天吃8頓的營養補充,有的甚至還要使用許多激素。女性因為生理原因,雄性激素低,再從運動量、營養量和訓練方法(小重量、每組15 – 25次)結合來看,根本不可能把肌肉煉大,只會讓肌肉密度適當增強一點而已,即重量增加,體積圍度不增加,所以請絕對放心。

長時間不鍛煉,肌肉會變成肥肉嗎?(這個問題同樣有很多女性擔心)

前面說過,肌肉是人體一個重要組織,每個正常人都有639塊;脂肪是過省養的堆積,主要在皮膚與肌肉之間(可參看豬肉),猶如“穿”在體表。這是兩種完全不同的物質,就像雞蛋黃跟雞蛋白,你覺得蛋黃會變成蛋白嗎?當然不可能!所以請放100個心,長時間不鍛煉,肌肉可能會松弛,但絕不會變成肥肉。若想肌肉恢復彈性,只需繼續鍛煉就OK了!

拼命節食能減肥嗎?

當你過多節食時,身體會誤以為你進入困境,于是便節約開支,盡量減少熱量消耗,這時你的代謝率反而降低20% – 30%。所以過度節食的人往往整天沒精神,雖然吃的少,但熱量消耗也相應降低,最可怕的是身體還會分解肌肉做營養(此刻還不珍惜你寶貴的肌肉,那我就無話可說了)。節食除了會丟失肌肉,還會丟失大量水分,一旦食量恢復,身體便加快吸收,于是體重快速反彈,這時只長脂肪不長肌肉,且往往會超過原來體重。所以千萬別迷信網上那些歪門邪道的節食減肥法,太害人!

此外,適量食用一些脂肪可提高人的代謝率,對減肥有利,所以減肥期間不能只吃素菜,最好合理搭配。

為什麼我天天做運動,肥肉卻減不下來?(幾乎100%的減肥者都碰到過這種問題)

道理很簡單:你做的不是有氧運動,所消耗的熱量并非由脂肪提供,而是來自于食物里的糖分。

很多想減肥的人都犯了一個大錯誤,以為只要我運動就能消耗到脂肪,事實并非如此,脂肪是人體的儲備能量,像銀行里的存款;而食物里的糖分,就像錢包里的現金。你日常花錢,肯定會先從錢包里取,方便快捷。同樣的道理,人在運動時身體會優先取用糖分供能,只有當連續運動達到20分鐘,脂肪才會慢慢參與進來,這就是為什么有氧運動必須連續做20分鐘以上的原因。

很多人每天堅持運動減肥,但做的不屬于有氧運動,只是把體內糖分消耗掉,完了覺得肚子發餓,吃一頓正好補回來,每次都這樣,形成一個循環,而脂肪至始至終都沒參與進來。這樣做的好處是身體會變得更健康,缺點是你的體質耐扛了,以后減肥難度會增大。

運動如何減肥

在運動減肥的道路上或許你應該明顯的能感覺到,即使是最好的運動減肥方式,如果你不堅持的話,減后肯定會反彈。原因很簡單,就是因為你沒有堅持去做。推薦運動:慢跑、游泳、慢跑、騎自行車等。

有氧運動

要盡快減肥,你應該堅持每星期的有氧鍛煉。每天鍛煉至少半個小時,逐漸增加到每天一個小時。千萬不要半途而廢,或者三天打漁兩天曬網,這樣子可能沒有效果。即使有效果也不明顯。

至于做什么有氧運動并沒有真正規定你具體做哪些運動,只要和運動有關都可以。你可以去跑跑步,踢踢球,郊游遠足等等。只要你邁出運動的第一步,并且積極去參與,堅持下去,那么很快你就減肥成功了。

舉重訓練

燃燒脂肪的,有氧運動是方便易行的活動,但你也應該做做舉重訓練,每周兩次就可以了。

進行舉重訓練去健身房是比較有保證的方式,而且還有教練可以指導你。但是如果你工作繁忙,也可以買舉重器在家里鍛煉。舉重鍛煉能確保盡可能多進行肌肉訓練,這將有利于你燃燒大部分吸收的熱量。

舉重訓練不僅幫助你燃燒卡路里,加快你的新陳代謝,而且有益保持健康,增加免疫力。所以不管多繁忙,都不要錯過一周兩次的舉重鍛煉。

飲食如何減肥

如果為了減肥而選擇節食的方式,很不科學。不吃食物,身體就無法補充到能量,身體遲早會被脫垮掉。那麼在飲食方面我們應該如何減肥呢?下面給大家推薦幾款減肥瘦身的食譜,讓你放心地吃著不長肉。

減肥食譜推薦1:雞茸菜花

材料:雞脯肉75克。配料:菜花150克,罐頭豌豆15克,火腿末10克。

做法:1、將雞脯肉用剁成細茸,放入碗里,加蔥、姜汁和少許鮮湯,順一個方向,一邊攪,一邊加糖,待攪至米湯狀時,加雞蛋清、淀粉、精鹽和味精,攪拌均勻。

2、把菜花切成小塊,用開水汆燙透,再用鮮湯煨透撈出。

3、炒勺加油燒熱,晃滿炒勺后倒出,余下底油燒熱后,將已調味的雞茸倒入,移小火慢炒。

4、待炒成糊狀時,放入菜花,邊炒邊加油,最后加雞油,出炒勺,裝盤,再撒火腿末和豌豆。

減肥功效:雞茸菜花經過精心選料,合理烹飪,色香味俱全,不僅味道鮮美,食而不膩,營養豐富,利于健康,同時又低脂肪,是符合營養要求的理想減肥菜肴。

減肥食譜推薦2:瘦肉山藥炒木耳

材料:山藥300克,泡發好的黑木耳200克。

制作方法:1、瘦肉切薄片,加生抽、料酒、水淀粉腌制十幾分鐘;山藥切薄片備用;木耳用清水泡軟,摘去根部,撕成小朵,清洗干凈。

2、鍋中油熱后,放入肉片翻炒至完全變色,盛出備用。

3、鍋中重新放少許油,放入山藥、木耳翻炒均勻,加少許清水翻炒至熟。

4、放入肉片翻炒均勻,加鹽、雞精調味即可。

減肥功效:山藥具有很好的瘦身功效,可以幫助女性調理身體,是減肥瘦身的佳品。

減肥食譜推薦3:黃瓜釀豆腐

材料:胡蘿卜、豆腐、鹽、生抽、香油。

做法:1、將洗凈的胡蘿卜切塊與豆腐一同倒入攪拌機中打碎,爾后將其倒入容器中,些許鹽、生抽后攪拌均勻。

2、把洗凈的黃瓜切小段,用勺子挖出瓜肉,做成小盅,將豆腐餡填滿黃瓜盅,淋上些許香油后即可食用。

減肥功效:這道菜能使你產生飽腹感,還能促進腸胃蠕動與消化,常吃能輕松瘦出小蠻腰。

減肥食譜推薦4:洋蔥黃瓜炒蛋

材料:黃瓜、洋蔥、雞蛋、鹽、生抽。

做法:1、將洗凈的黃瓜切片,洋蔥切絲,雞蛋倒入容器中攪拌均勻。

2、把雞蛋倒入鍋中翻炒至碎,即可盛出。

3、將洋蔥倒入鍋中煸炒一會,再將黃瓜倒入鍋中翻炒,爾后將雞蛋倒入鍋中,撒上些許鹽、生抽翻炒,最后勾芡即可。

減肥功效:這道菜能使你產生飽腹感,還能讓毒素快速排出體外,快速達到瘦身目的。

減肥食譜推薦5:醬香茄子

材料:紫茄子500克、肉末500克、面醬、精鹽、味精、食油、白糖、蔥、姜末、蒜片。

做法:

1、炒勺放寬油,上火燒至五六成熱時,把整理好的茄子倒入炒勺浸炸一下,再倒入漏勺。

2、炒勺內留少許底油,放肉末、蔥、姜、面醬煸炒。

3、將茄子放入,添湯,蓋嚴鍋蓋,慢火燜至熟爛,放蒜片、味精,翻炒,淋香油出勺即可。

減肥功效:此菜甜而不膩,獨具風味,因茄子所含脂肪、碳水化合物極少,所以是高血壓、動脈硬化患者以及身體肥胖和超重者去脂減重的理想菜肴。

中醫如何減肥

中醫將肥胖癥分為四種類型,并依次提出了不同的減肥方法。

1.脾虛濕阻型

特點:體肥臃腫、倦臥少動、胸悶氣短、舌淡胖,苔白膩,大便秘結。治療方法:健脾益氣、化痰除濕。

2.肝郁氣滯型

特點:形體肥胖,胸脅苦滿,胃脘痞滿,時有呃過,月經不調或閉經,失眠多夢,舌質暗紅,苔白,脈弦細。治法:行氣解郁、活血化淤。

3.陰虛內熱型

特點:體質肥胖,頭痛眩暈,目脹耳鳴,面色如醉,血壓升高,肢體麻木,五心煩熱,舌尖紅少苔或薄,脈弦細。治法:化痰降濁、滋陰清熱。

4.胃熱濕阻型

特點:形肥體健,多食易饑,胃脘滯悶,口舌干燥,口渴喜飲,大便秘結,舌紅苔黃,脈滑數。治法:瀉熱通腑、利濕化濁。

那么中醫到底有哪些減肥方法呢?

耳針如何減肥

耳針減肥原理:通過耳穴剌激迷走神經,可影響胰島素值,抑制食欲以達到減肥的目的。耳針減肥有針剌、埋皮內針、水針、電針和穴位壓豆等幾種方法。最常用的是埋皮內針和穴位壓豆兩種方法:1、 皮內埋針:每次選1—3個穴,嚴格皮膚消毒后,用撳針或U形針剌入穴位皮內,中等剌激,然后用膠布固定。每4—7天輪換一次,兩耳交替使用。在留針期間,每逢進食前或有饑餓感時,用手指按壓2—3分鐘,6—7次為1療程。2、 穴位壓豆法:選準穴位后,用膠布將王不留行籽或白芥子或萊菔子貼敷于穴位上,用食、拇指捻壓至酸麻沉或疼痛后為得氣,亦于進食前或有饑餓感時用指按壓至得氣。每周換一次,兩耳同時使用或兩耳交替使用。5次為1療程。

臍療如何減肥

臍療減肥原理:肚臍位于腹部中心,它是手三陰、足三陰6條陰經聚積處,周圍的穴位又大又多,對肚劑進行按摩能夠較快達到減肥效果,尤其是對于消除腹部的多余贅肉。用研制的純中藥敷在肚臍上,保留3-5天,然后再換一次。一般一個療程10天,可減7——8斤,幾個療程連著做。臍療減肥法最大的好處是可以減去腹部多余的贅肉,同時還可以調節腸胃功能,可以抑制胃酸分泌過多,糾正食欲,促進新陳代謝。

針灸如何減肥

針灸減肥原理:針灸減肥是通過針刺人體某些穴位,可以起到使胃蠕動減弱和抑制胃酸分泌,延長胃排空時間,促進機體脂肪代謝,消耗積存的脂肪,達到減肥目的。中醫會有選擇地扎一些穴位,針灸扎法疼痛很小,扎過以后,有一些青紫現象,但馬上就會消失,要求隔一天扎一次。針灸減肥分為幾個步驟,時間跨度較長前面。在第1-2個療程之間減肥的速度可能會比較快,體重會降得比較快,而3-4個療程這段時間里,體重會進入一個穩定的平臺期,到4-5個遼程后體重進入到一個緩慢減重期,這時體重、腰圍等再次會慢慢減少。皮膚經過一段時間的松弛后,此時也會慢慢收縮回來,所以針刺減肥療效是一個累積的過程,初期的減重效果并不能一直延續,一個相對較長的平臺調整期的存在。

埋線如何減肥

埋線減肥原理:用埋線器具將蛋白質磁化線植入相應的穴位,通過線體對穴位產生持續有效的刺激作用(線在體內15天至3個月自然被溶解吸收),來達到減肥的目的。可根據不同肥胖的特點選擇特點的穴位,整個過程20——30分鐘時間即可。埋線減肥每次可持續10 —— 15天時間,減體重6—10斤,不影響正常學習和工作。

通過以上想必大家對如何減肥瘦得快心裡有一定的底氣,祝願大家能夠找到自己最合適的方法,實現自己的減肥夢。