哪種減肥方法減肥效果最好?最輕松的減肥方法是什么?

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哪種減肥方法減肥效果最好?最輕松的減肥方法是什么?

想要減肥的心一直停不下來,那么哪種減肥效果最好呢?最輕松的減肥方法是什么?下面跟著小編一起來看下。

國外證實:冥想能降低食欲

冥想如何減肥

冥想不但可以降低無法克制的食物沖動與渴望,還能夠降低50%的肥胖風險。這項發現讓美國心理學家對發展正念飲食計劃更加充滿信心。

正念飲食的目的:培養專注力,從而達到瘦身效果!

正念飲食這一減肥方法是著重與培養我們對食物的專注能力,通過品嘗食物,重新找回感官之路。其觀念在于每日花幾分鐘的時間去思考進食的方式,學會辨別不同程度種類的饑餓,平衡時不時攻擊我們的負面情緒,看清自己從未察覺的飲食壞習慣。

積累正念經驗 用冥想減少進食

要積累「正念飲食」的經驗,才能改變愛發胖的飲食習慣。當肚子發出咕嚕咕嚕的叫聲時并不是真的感覺餓了,而是因為情緒緊張所導致。通過改變原有對饑餓的認知,即使正念冥想的瘦身方法。

為期一個月的「正念飲食」瘦身法應該這樣做:

第一周:確立情緒

在每一餐前需要進行自我問答,在這一階段是否感覺到疲憊、緊張、有壓力,進食前的主要情緒是什么?養成問自己:“我此時的情緒為何?”的習慣非常重要,因為我們的內在情緒會影響我們的進食方式。在每餐前,或當饑餓感出現的時候,都要審視自己為何感覺到饑餓。

在餐桌上準備吃飯的時候,你要先將全部感官集中在食物上,仔細觀察食物的形狀、顏色、透明度、氣味等,不要再將注意力放在手機、電腦或電視上,專心的吃飯,并且養成細嚼慢咽的習慣,會對瘦身更有幫助。

第二周:建立新儀式

現在的你對每天生活在的環境中無比熟悉,建立新的儀式有助于你找到全新的自己。試著夠買一個新的手環或戒指,當雙手動起來的時候能感覺到它們的存在。同時開始練習控制自己的沖動,比如接電話的時候先深呼吸幾次再開口講話,這樣有助于幫你改善對美食的沖動。

第三周:冥想減壓

壓力的存在是我們發胖的元兇之一,很多人在過度疲勞之后習慣性的使用高熱量的食物來填補自己。而當冥想開始后,注意力會集中在呼吸、四肢和身體上,減少對食物的意念。在每晚入睡前,你可以平躺在床上,用手機播放能夠緩解身心的輕音樂,然后將注意力放在呼吸上,不去想白天工作和生活上的事,專注于平穩的呼吸,這樣既能放松心情,而且還有助于改善失眠。

第四周:充滿禪意的進餐

在吃每道菜的時候,特別注意前三口要保持絕對的專注,每次拒絕15下,然后在拒絕的過程中將餐具放下。當大腦接受到飽的時候,立刻停止進餐,并將餐盤放到遠離自己的位置。平時養成喝熱飲的習慣,并在飲用時告訴自己正在被飲品滋養,養成良好的用餐品質,從此你的感官會變得更加細膩,同時對于食欲也更好控制。

采用意念瘦身的方法,最重要的是在控制思想上,當你能很好的把控自己對于食物的沖動情緒,就證明你可以減肥成功。