什麼是經期減肥?女性經期如何減肥?

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什麼是經期減肥?女性經期如何減肥?

所謂的經期減肥,就是女性在月經期利用月經期的一些特殊性,將瘦身分成四期,分別是月經來的1-7天稱為瘦身福利期、月經后的第7-14天稱為瘦身超速期、月經后的第14-21天稱為瘦身平快期、以及月經后的第21-28天稱為瘦身緩慢期。在這四個階段,依據身體的機能狀況并配合飲食,以達到減重的目的,經期減肥對女性朋友來說非常的關鍵。

女性經期如何減肥

1、掌握“時期”自然減輕體重

相信很多女孩子都有這樣一個經驗:沒有攝取太多的食物,體重反而在不斷地增加;或者是沒做任何運動,體重卻相對減少了。這時,你是否在懷疑自己不是一個普通人呢?

其實,這一現象很平常。因為女性生理周期的改變會促使體重產生相應變化,也就是說在生理期間體重會微微減輕,生理期過后,體重則會稍微增加。只要抓住良好的時期,你的減肥目的絕對可以達成。

2、在“最佳減肥時期”調整你的主食

當生理周期過后的第二天,就是你減肥的最佳時期,切忌在這一天攝取超過一頓的主食(谷類食物,或是米飯、面包等食物),更要減少你糖份的攝取,這些都是為了避免在你體內囤積太多的能量。

我們建議你在這一天多做些運動,只在午餐中攝取主食,早餐與晚餐攝取一些除主食之外的其他食物,比如水果、蔬菜等,但不必減量。

3、調整主食的第二天做體操

因只在午餐中攝取主食,這樣調整后的第二日,你就可以測測你的體重,應該可以減少1公斤(2斤)。

在吃早餐前,來運動運動,利用跳體操來燃燒你身體內多余的脂肪,從而達到瘦身的效果。但必須切記,一定要在吃早餐之前做,否則,不但不能減肥,而且還會反彈,又何必呢?

4、相隔一周再調整你的主食

當你體操做完后,就可恢復到正常的飲食習慣,等到一個星期后的同一天,再按照步驟2和步驟3從新循環一次。

但要注意的是,在生理期來臨之前的幾日,以及生理期間,由于減肥效果并不是很好,而且本身的體重也會稍微減輕,因此該停止以上一切動作,等到生理期過后,再繼續減肥計劃。

如果你們是想要減肥的女性朋友,你們可以好好的利用月經期這個重要的減肥時間,根據文章提供的減肥方法,你們在月經期間進行嘗試,應該可以達到你們想要的效果。在月經期減肥對于身體的傷害也是比較小的,所以大家不用擔心。

生理期瘦身四部曲

一部曲—瘦身滯留期

時間計算:MC開始后第1——7天

生理表現:在MC來臨時,由于黃體激素的分泌下降,你開始悶悶不樂,情緒低落,感覺壓力很大,經常無緣無故的憂郁,發脾氣。如果這個時期睡眠不足、過度疲勞,容易在眼睛周圍出現短暫的色素沉著;MC來臨的第二三日,皮膚變得非常敏感,抵抗力降低,你可能會出現生理痛,心情常常不好,再加上激素分泌減少,皮膚會變得極為干燥,毛孔也變得粗大,這種變化通常在經期開始后的第四五天便自然消失。

瘦身成功指數:★★★

加速減重方案:

1、此階段的建議運動時間是每周3——5個小時。

2、不要試圖在此階段進行節食或超強運動量的減肥,而是將目標放在“塑形”上。MC初期也是塑造健美身材的好時機,而過度的節食容易導致脫水卻不能減去脂肪。

3、可以選擇輕柔的徒手運動,比如簡化太極拳、普拉提等等。

4、如果在做徒手運動之前你仍感到煩躁,慢步、慢跑、慢速溜冰都是有幫助的。

健康瘦身食譜:

1、雖然身體比較虛弱卻不能暴飲暴食,可多吃一些含鐵質的食物及能提高吸收鐵質的植物性蛋白。

2、應禁煙酒及辛辣燥熱的食物,如辣椒、大蔥、大蒜、胡椒、生姜、肉桂及燒烤油炸食物。

3、忌食生冷及寒性的食物,如各種冷飲、涼菜、生瓜果等,以免血液循環不暢導致下肢水腫。

4、少食酸味食物,如各種酸菜、李子、梅子、青梅、檸檬等。

5、身體和臉部都會有輕微的水腫,所以不要吃太咸的食物。多吃含鎂、B族維生素的食品,如香蕉、動物肝臟等,能讓新陳代謝變得更好。

6、多喝開水,以補充體內缺乏的水分。

愛心提示:

此階段,你的減肥運動強度和時間都不宜過量。同時避免參加需要技巧和反應能力的運動,像網球、壁球都是不適合的,它們容易令你因失誤而情緒波動。

二部曲—瘦身高峰期

時間計算:MC后第7——14天

生理表現:女性一般在MC第14天排卵,雌性激素分泌達到頂峰后開始減少,而孕酮分泌開始上升。雌性激素和雄性激素分泌旺盛時,會加快體內碳水化合物、脂肪、蛋白質的吸收和消耗,所以在排卵期的前一周是做有氧運動的最佳時期。這是你一個月中感覺最棒的時間,無論是心情還是身體都很有活力,喜歡運動和各種挑戰。

瘦身成功指數:★★★★★

嘗試各種自己感興趣的有氧運動

加速減重方案:

1、運動頻率盡量保持在每天或隔天2小時,每星期至少保持7小時以上的運動量。

2、最有效的減肥運動方式莫過于請私人健身教練幫你制定一份減肥運動計劃,讓他知道你的生理周期,他會讓你在這段時間內達到理想的運動狀態和瘦身目標。

3、跑步、游泳、騎自行車運動特別易于消耗熱量,對于想要減輕體重的人來說是最佳選擇。

4、此時你可以去嘗試各種自己感興趣的有氧運動,比如韻律操、拉丁舞、芭蕾舞之類。因為這段時間你的體能和接受能力都是一流的,不去運動簡直是浪費。

盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取

健康瘦身食譜:

1、這是一段非常容易發胖的時期,你吃下去的熱量如果不能得到迅速的分解則會轉化成脂肪積留在體內,因此要盡量減少對高熱量、高脂肪食物的攝取。

2、多吃一些有利于消化及代謝的食物,如冬瓜、芹菜、涼瓜等,可加速你的瘦身進程。

3、建議你能制定一個一周的飲食計劃,讓自己在這7天保持攝取足夠營養的同時又不會發胖,短短7天,既容易堅持,又可達到事半功倍的效果。

三部曲—瘦身平快期

時間計算:MC后第14——21天

生理表現:排卵期后的一周,卵細胞激素作用轉強,但因為黃體激素分泌增加,肌膚狀況便的不穩定。這段時間你不會有什么特別的感覺,但生理期前一周的問題正在醞釀,你的皮脂分泌漸多,黑色素活化,可能會長暗瘡,而你的心情可能會變得比較起伏,時而平靜,時而急躁。

瘦身成功指數:★★★★

加速減重方案:

1、現在可是瘦身的有利時期,雖然效果可能不如上個階段那樣顯而易見,但仍可以獲得不錯的瘦身業績。建議JMs一周的運動時間保持在6個小時以上。

2、跑步機、有氧操以及一些器械運動可以幫助你在這段時間內消耗熱量,而網球和球操則是最佳的選擇。

3、如果沒有時間去健身房,可以選擇跳繩作為瘦身方式,每天早晚跳200下甚至更多,效果非常明顯。

4、最好利用休息日去戶外進行長跑、爬山等長足耐力有氧運動,對脂肪和熱量都是極好的消耗。

不要過度疲勞

健康瘦身食譜:

1、為了下次MC來臨做準備,增強鐵質和蛋白質的攝入量。

2、多吃高纖維食物,如蔬菜、水果、全谷類、全麥面、糙米、燕麥等食物。攝入足夠的高纖維食物,可促進動情激素排出,增加血液中鎂的含量。

3、在兩餐之間吃些核桃、腰果等富含B族維生素的食物,有利于調整MC和鎮靜神經。

愛心提示:

適當的有氧運動在這個階段仍可繼續,但注意不要過度疲勞,引起肌肉受損。

四部曲—瘦身慢行期

時間計算:MC后第21——28天

生理表現:孕酮分泌在第3周起達到高峰,自第4周開始下降,第20——24天可以做更長時間的有氧運動,但第24——28天,運動時間、頻率、強度都要逐步減少。這個時間段你的感覺比較復雜,前期精力還算旺盛,但后期卻容易疲勞。由于受體內激素的影響,體內分泌黃體激素十分活躍,同時引起皮下脂肪活躍,身心狀況都開始不穩定,臉上會有油膩和粉刺情況,此時你又快要回到初期的生理狀態了。

瘦身成功指數:★★

繼續進行前一階段的有氧運動

加速減重方案:

1、你可以繼續進行前一階段的有氧運動,同時還需要一些力量訓練,運動時間可保持在每周3小時左右。

2、游泳之類的娛樂性強、競爭性強的運動可以是你心緒平和,減輕經前期綜合癥。

3、不妨每天進行30分鐘的瑜伽練習,可以使你的身體柔軟,心情安詳,同時適當的骨盆伸展姿勢可以促進血液循環,減少水腫及痛經。

4、如果你更喜歡健身房、那就每天抓緊時間(至少20min)到跳舞機、劃船機、跑步機上一展身手。

健康瘦身食譜:

1、MC來潮前一周的飲食宜清淡,易消化,富營養,同時攝取足夠的蛋白質。多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物,以補充經期所流失的營養素、礦物質。

2、這個時期你會感覺自己食欲大增,此時無需刻意節食,只要記住不吃零食及油炸食品,睡前不吃夜宵就可以了。

3、多吃綠葉蔬菜和水果,也要多飲水,以保持排泄通暢,減少骨盆充血。

4、在此階段的后幾天,可多吃一些開胃、易消化的食物,如棗、面條、薏米粥等。

5、忌食咸食,以免體內的鹽分和水分貯存量增多,出現水腫、頭痛等現象。建議在MC來潮前7天開始吃低鹽食物,上述癥狀就會大大減輕了。