四招讓你踢走頑固脂肪

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四招讓你踢走頑固脂肪

胖的太頑固了,總是瘦不下來怎么辦,想讓自己變成吃不胖的瘦子,但是頑固脂肪總是纏著你,那么該如何減肥呢?別急來看看小編給大家的介紹。

四招!踢走頑固脂肪

1 從根源上抵抗頑固脂肪

先從最簡單的飲食入手,用脂肪抵抗脂肪的飲食方式,也就3個訣竅而已。

①少食飽和脂肪。

人們食用的脂肪分為三種:飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪,這些名稱太專業了不好記,你只要知道動物脂肪、椰子油、棕櫚油之類的飽和脂肪,應該減少食用就行。不是不吃,而是只吃一點點就好。

②少吃豬肉,適當增加脂肪含量較低的肉類。

中餐常見的豬肉脂肪含量較高,想要改變易胖體質的你,很應該控制豬肉的食用量,可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類,這樣就可以較少脂肪量的攝入,也就是常說的少吃紅肉多吃白肉。

③多食瓜果蔬菜。

老生常談的瓜果蔬菜要多吃,但水果蔬菜內膳食纖維豐富,對人體真的有很多好處,能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜,要增加一些含鋅較多的食物,如豆 類、乳制品和海產品等,同時要注意的是,不要因為貪圖方便就只吃水果,水果不能完全替代蔬菜的高纖維,蔬菜也沒有水果豐富的維他命喲。

2 降低脂肪的吸收

①選擇食用低脂乳制品。如:脫脂牛奶或者含1%脂肪的牛奶。低脂奶酪、酸奶酪,以及脫脂冰淇淋。這樣即使控制不了吃甜品的念頭,也可以相對減少脂肪量的攝入。

②食物的做法最好是:煮或者蒸,這樣的食物才是營養又健康。

③吃雞、鴨肉之前先除去外皮:削掉表層上看得到的肥肉。

④盡量不吃或少吃脂肪含量高的臘腸。如:香腸、熏肉、以及熱狗等。

⑤購買脫脂黃油、蛋黃醬、奶油乳酪以及色拉調料。

⑥試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味:可以有效降低食物里的脂肪吸收。

⑦用低脂的卷餅、新鮮水果和凍酸奶當做快餐代替油炸食品和餅干。

3 運動是萬變不離其宗的方法

①全身性的有氧運動必不可少:雖然跑步、跳繩、游泳等有氧運動減去的是全身脂肪,可能對于這種局部性的頑固性脂肪效果略微差點,但是有氧運動是減去頑固性脂肪的基石。利用簡單的有氧運動活動開你的身體,體溫上升心率加快等變化,都會對消滅頑固分子很有幫助。

②高強度間歇訓練也是不錯的選擇:HIIT、insanity等運動都是不錯的選擇,根據你自己的喜好來挑就可以了。

③局部性的訓練:針對腰腹可以采取一些腹肌訓練的動作,針對腿臀可以做些深蹲,臀橋等瘦腿提臀的動作。

特別要提醒的是,不要以為運動后就可以肆無忌憚地吃大餐。運動后不妨補充一杯含有豐富蛋白質和碳水化合物的奶昔或者酸奶,這樣做能補充運動后肌肉所需的營養,運動后新陳代謝旺盛能加快燃燒過盛的熱量,幫助減去頑固脂肪。

4 揉擦消除頑固脂肪

大冷天的,也許你也不愛運動,沒關系,簡單的按摩揉捏也可以達到一定的減脂效果的。具體按摩方法如下:按摩前,最好洗個溫水浴,在身上涂些水或者潤膚霜,以減少摩擦力,避免皮膚受損。

①按摩。用兩手掌撫摸皮膚,從足踝向上按摩至大腿,再繼續向上,一手按摩腹部,先做左側,再做右側。

②揉捏法。以拇指和其他四指抓提肌肉,像揉面團一樣,將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行,也可以左右手同時分兩側進行。最后雙手捏揉腹部。

③拍打法。五指并攏,手背稍微拱起,使掌心呈凹形,適當使用一點力,有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍打在身上。用凹形手掌拍打時,手掌與皮膚接觸時形成一個空洞,發出“啪啪”的聲音,既能增加振動,又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。

無論是按摩、揉捏還是拍打,均可起到刺激神經末梢,促進血液循環以及化解頑固脂肪的作用。進行按摩、揉捏、拍打時,要注意力量適中,不宜用力過猛,以免使皮下微細血管破裂或者擦傷皮膚表面。

不容忽視肥胖的原因:孤獨

不知道你有沒有這樣的經歷,一個人吃飯的時候,往往會在不經意間吃得很多。另外有很多人在自己心情不好的時候,往往會用大吃大喝的方式來發泄與麻醉自己。而孤獨感被證明與體重增加之間聯系更加緊密。孤獨者在進食后,體內會分泌更多的俗稱“饑餓激素”的腦腸肽,從而會比正常人餓的速度更快,吃的量更多,最終更容易發胖。

孤獨其實是一種病,而在現在的年輕人中,孤獨的現象變得愈加普遍。那么,應該怎樣克服孤獨并拒絕肥胖呢?多和朋友、同事等一起吃飯便是一個簡單暴力的好辦 法。在與朋友、同事、同學進餐時,實質上是在于他人一起享受快樂的時刻,讓自己感受自己與社會的聯系。心情變好的同時,食欲也會隨著變正常,體重也能得到 相應的控制。所以平時呢,要多主動接近別人,多和別人說說話;可以多看看書,分散自己的注意力。