7天可瘦6斤的快速減肥一周食譜推薦

7天可瘦6斤的快速減肥一周食譜推薦

想必絕大多數女性都希望自己能夠快速減肥,希望能通過最快速的時間來達到最好的瘦身效果,那么這有沒有可能呢?答案是有的,下面一起來看下小編給大家分享的一周瘦身食譜,一起來看下。

第一天

早餐:2片面包,200克酸奶1杯

午餐:10個水餃,1杯姜茶,1個橙

零食:1個紅蘿卜(大小不限)

第二天

早餐:2片面包,1個煮雞蛋,1杯低脂牛奶

午餐:1份意大利面,200克酸奶1杯,1個橘子

零食:2個大番茄

晚餐:1碗皮蛋瘦肉粥,8顆草莓

第三天

早餐:1罐八寶粥,1個煮雞蛋

午餐:1份炒米粉,1碗紫菜湯,1個蘋果

零食:2根小黃瓜

晚餐:1個肉包,小米粥1碗,1根香蕉

第四天

早餐:1個包子,500ml果菜汁

午餐:1碗炒米飯,1份西紅柿雞蛋湯

零食:1個甜椒

晚餐:1份涼面,1個茶葉蛋,1個獼猴桃

第五天

早餐:1份三明治,200克酸奶1杯

午餐:1份米糕,1份蔬菜湯,15顆小番茄

零食:15顆杏仁

晚餐:1份生菜沙拉,1碗小米粥,1根香蕉

第六天

早餐:4片全麥蘇打餅,1個蘋果

午餐:1碗炒米飯,1份玉米濃湯

零食:1個大番茄

晚餐:1份炒豆腐,1根香蕉

第七天

早餐:1個蛋撻,1份麥片粥

午餐:1個包子,1份蔬菜沙拉,8顆草莓

零食:15顆腰果

晚餐:1個三角飯團,1份蔬菜湯,1個橘子

貼心提示:

要讓減肥事半功倍,除了要有決心完全照減肥食譜吃外,減肥也有技巧:

1.每餐進食時間至少20分鐘。

2.每天要吃大量的各類蔬菜,以生吃或燙熟方式烹調為主。

3.每天喝2000ml——3000ml水。

4.晚餐時間不可超過8點。

5.喝咖啡不加糖但可用代糖及低脂肪鮮奶;無糖茶飲料及健怡可樂可不限量。

6.每日吃1顆綜合維他命。

小編提示:最健康的減肥速度是一周減重1——3kg,希望大家不要為了一味求快而搞壞身體!

注意事項:

營養師設計的一周快速減肥餐,還體貼地加入了零食,可以在午餐到晚餐中間食用,從而降低了減肥期間的饑餓感。由于外食大多含鈉量高、蔬菜少,所以在零食中增加蔬果攝取量。這個減肥食譜適合快速減肥,一周可瘦5斤左右,但因多采用外食的食物,營養較難均衡,只適合一周救急用,不適合長期減肥使用。

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