如何定制減肥計劃?飲食減肥幾個注意事項

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如何定制減肥計劃?飲食減肥幾個注意事項

2018年已經開始了,你給自己定制好新的減肥計劃了嗎?世界上最憂傷的,莫過于小姐姐每天辛辛苦苦的減肥,但是一點瘦下去的意思都沒有,所謂三分練七分吃,意思就是自己既沒有練對也沒有吃對是嗎?

其實,想要真的瘦下去,就得分清輕重緩急,重要的事情先做,三分練七分吃。可以看出吃比練重要,所以,下面的這幾個問題你要知道。

1、零脂肪的食物吃不胖嗎

小編要在這邊說的是,零脂肪的食物并不等于沒喲脂肪,而是只要100g的食物中,脂肪含量低于0.5g的話就可以標示為零脂肪。

不僅如此,人體的脂肪,除了直接攝入的一些脂肪外,還能通過碳水化合物轉化而來。也就是說,碳水化合物含量高的食物即便不含脂肪,吃進去也會轉化為脂肪的。

所以比起脂肪,我們更應該提防的是糖分,建議下次吃東西的時候,可以多多留意,食品里面的糖分。

2、高蛋白質飲食對腎臟不利?

有人說,過量的蛋白質在體內,除了滿足我們日常的所有需求外,其余的會被化成能量的形式儲存,或者直接排出到體外。

而那些沒有被利用到的蛋白質,則會以尿素、肌酐或者尿酸等含氮物質直接由尿液排出體外,而它的代謝產物又要經過腎臟從尿液中排出,所以有可能會加重臟器的負擔。

不僅如此,另外一部分的代謝產物也會隨著糞便排出體外,所以會加重腸道內毒素的產生,所以過猶不及,高蛋白飲食并不適合所有人,所以適量就好。

3、減肥期間是否要喝碳水化合物

很多人把不吃主食當成減肥的捷徑,我們都知道主食中含有大量的碳水化合物,那么碳水化合物的本質是什么?是糖啊!所以,你單單限制不吃主食,而不多加控制糖的攝入,那也是沒有用的啊!

不僅如此,我們一天中攝入的總熱量中碳水化合物占的比重是百分之50幾,也就是說,一天中大部分的熱量都是從碳水化合物中攝入的。吃太少或者不吃的話,不僅不利于減肥,還很容易引起脫發問題,還會導致皮膚變差等等。

所以對于碳水化合的態度,我們應該取其精華去其糟粕,比如說,對于一些高熱量低營養的可以去掉,盡量少攝入。

而對于一些復合型的碳水化合物,比如粗糧、蔬菜、水果等等,這些不僅營養價值高,對于我們的身體健康也有很多好處的,則應該優先選擇。

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