怎么吃對減肥好?飲食減肥要注意哪些飲食禁忌?

怎么吃對減肥好?飲食減肥要注意哪些飲食禁忌?

肥胖是很多人都想克服的,那么你知道怎么吃可以減肥嗎?下面跟著小編一起來看下。

減肥是件漫長的過程,長時間節食身體真的受不了,小編為你們推薦兩套三天快速減肥食譜,美味健康的同時還能讓你受到停不下來,超級完美有沒有!

哪個女性不愛美,誰都想擁有傲人的身材,那就快跟小編學起三天快速減肥食譜,三天就能有效果,有沒有很心動!

第一套減肥食譜:

減肥食譜第一天

早餐:半個西柚、1片烤土司、1杯黑咖啡1杯。

午餐:1份青菜沙拉、海鮮意大利面、1個蘋果。

晚餐:1碗糙米飯、生菜炒肉、冬瓜海帶湯。

減肥食譜第二天

早:麥片粥(一小碗)、面包(一片)葡萄。

午:鯽魚蘿卜豆腐湯,煮雞蛋(1個),蔬菜沙拉。

晚:綠豆粥(一小碗)饅頭(一個),生拌茄泥,生黃瓜一根。

減肥食譜第三天

早:大米粥(一小碗)、全麥面包(一片)、橙子一個。

午:燒牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯、生西紅柿一個。

晚:玉米粥(一小碗)、饅頭、燒蘆筍,生黃瓜一根。

第二套減肥食譜:

減肥食譜第一天

早餐:黑咖啡或是茶一杯、蘋果一個、咸餅干一片、低脂奶酪一片。

中餐:黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個。

晚餐:黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、水煮蔬菜一份、全麥面包一片。

減肥食譜第二天

早餐:黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、全麥面包一片、低脂牛奶一杯。

中餐:黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個、西紅柿一個。

晚餐:黑咖啡或是茶一杯、酸牛奶一杯、咸餅干兩片。

減肥食譜第三天

早餐:黑咖啡或是茶一杯、全麥面包一片、水煮蛋一個、蘋果一個。

中餐:黑咖啡或是茶一杯、香蕉一根、煎牛排150g。

晚餐:黑咖啡或是茶一杯、水煮蔬菜一份、咸餅干兩片。

飲食減肥要注意哪些飲食禁忌?

1、飲食配餐

營養搭配是否合理是需要按照每個人的體質進行調節的,其中涉及的還有在飲食結構中哪些食物能夠混合在一起,特定的食物該在什么時候吃,這些規定很多并沒有多少事實依據,很難達到預期的效果。

2、增加高蛋白、低碳水化合物飲食

很多人認為自己是因為可樂這些碳水化合物飲料引起的,碳水化合物作為機體熱量的主要來源,常常被認為只要將碳水化合物的攝入量減少就能達到減肥的目的,這種飲食結構對向來飲食素淡的國人來說,確實對身體有一定益處,可以充分補充人體所需的蛋白質,延緩衰老。但是長期這樣的飲食結構,對身體亦隱藏著威脅,導致一系列疾病。

3、高纖維飲食

我們常會說通過改變飲食結構實現減肥,其中就有追求飲食結構高纖維,科學實驗驗證,這種飲食結構限制脂肪、蛋白質及碳水化合物的攝入,并且高纖維的蔬菜含量很高,但是只適合一部分需要減肥的人。

4、提供飲食計劃或餐包

很多的減肥機構會為減肥者提供飲食計劃或者餐包,雖然營養價值很高但是對于減肥的意義并不是很大。而且,這種飲食剝奪人對于食物特殊欲求,極易導致減肥的失敗。

 

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