一周減肥飲食食譜推薦 讓你不再為如何減肥而煩惱

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一周減肥飲食食譜推薦 讓你不再為如何減肥而煩惱

減肥的每一周都很重要,要每天都自己進行有效合理的控制。雖然,不建議斷食減肥,可是人在肥胖的時候,胃的容量是很大的。應該讓自己慢慢適應胃從大變小的過程,不要立馬什麼都不吃,而是要慢慢的適應。所以該有的正常食物都應該是有的。下面的一份一般是你的一個拳頭的多少,蔬菜和肉是隨便搭配的,任何搭配都是可以的。

星期一:

早:全麥面包+酸奶

中飯前半小時可以吃個蘋果

中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚:一份蔬菜面條

星期二:

早:一碗燕麥

中飯前半小時可以來一小杯酸奶

中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚:一份蔬菜面條或者和中午一樣

星期三:

早:一份烤土司+一個煎蛋

中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚:一個烤紅薯(清腸胃)

星期四:

早:一杯豆漿+一片烤面包

中:一份蔬菜+ 一份肉+ 一份米飯

晚:一個烤紅薯(清腸胃)

星期五:

早:一杯蜂蜜水+全麥面包

中:一份蔬菜+ 一分肉 + 一份米飯

晚:蔬菜粥

星期六:

早:蔬菜沙拉+一杯酸奶

中:一份蔬菜+ 一分肉+ 一份米飯

晚:薏米粥

星期天:

早: 新鮮水果榨汁

中:一份蔬菜 + 一份肉+ 一份米飯

晚:不吃 (為下一周做準備)

這樣一周下來,胃會越來越小,這樣會給以后的減肥打下良好的基礎。