冬季一周健康減肥食譜 讓你邊吃變瘦

冬季一周健康減肥食譜 讓你邊吃變瘦

俗話說的好“人是鐵,飯是鋼,一頓不吃餓得慌”。長期靠餓來減肥,不僅反彈快而且會造成營養不良等諸多問題。因此,非常不可取。想要健康減肥,絕對不能虧待自己的胃。下文小編為大家推薦了一種史上最享受的減肥方法——一周健康減肥食譜。這份一周健康減肥食譜主張均衡搭配,使人體在減脂瘦身的同時還可以攝取充足的營養,不至于會損害到健康。想知道這份一周健康減肥食譜的具體飲食安排,就趕緊來看看下面的文章吧!

一般來說,患有肥胖病癥的人都比較喜歡肉類、油類食品,這些食品熱量高,容易形成脂肪,并且容易造成營養不均衡,影響身體健康。所以,為了身體健康,一定要養成良好的飲食習慣。首先,飲食要規律,不要暴飲暴食,一日三餐要按時吃,飯菜葷素搭配,保證均衡、全面的營養。

一周健康減肥食譜 超享受的減肥方法

星期一

早餐:冬瓜蝦仁粥一小碗,水煮雞蛋一個,拌紫甘藍一份。餐點:橙子一個,堅果幾顆。午餐:五谷飯大半碗,蒸魚少許,涼拌西蘭花一份。餐點:酸奶一杯。晚餐:紅豆飯半小碗,海帶豆腐牡蠣湯一小碗,生菜幾片。點評:這份一周健康減肥食譜周一的餐單強調了高鉀蔬菜的補充,利于去除下半身潴留的水分,同時蔬菜中還含有幫助我們抑制脂肪的物質,及排出脂肪的膳食纖維。另外還選擇了針對腹部最有效果的紅豆,和熱量很低但營養最為豐富的魚類和牡蠣。但是需要注意的是,所有的餐單都要少油少鹽,做到清淡,不僅是對瘦身有好處,同時更利于養生。

星期二

早餐:牛奶麥片粥一小碗,水煮雞蛋一個,蔬菜水果沙拉一小盤(紫甘藍,生菜,小黃瓜,圣女果,木瓜,蘋果等都是不錯的選擇)。餐點:木瓜四分之一。午餐:紫米飯大半碗,肉末豆腐,白灼芥蘭。餐點:堅果幾顆,蘋果一個。晚餐:銀耳百合粥一小碗,煮蝦幾只,涼拌木耳菠菜一份。點評:一周健康減肥食譜今天的餐單是在進一步排除體內多余的水分同時開始為減少體內油脂做準備,熱量極低的同時保證了營養素的充足供給,如:蛋白質,鈣,鐵,維生素C、維生素E等,讓你在不減少營養素的情況下可以健康的瘦身。

星期三

早餐:玉米粥一小碗,水煮雞蛋一個,涼拌萵筍絲一份。餐點:酸奶一杯,香蕉半根。午餐:米飯大半碗,咖喱雞片燒香菇一些,涼拌豌豆苗一份。餐點:草莓幾顆,堅果幾顆。晚餐:豆漿250毫升,全麥面包一片,蔬菜沙拉一小份。點評:午餐的咖喱雞片一定要記得少油,并且以蔬菜和香菇為主,吃的時候要一口肉搭配三口蔬菜。也許大家看到這都會想,每天這么吃會瘦嗎?那么我告訴你,如果你是個特例,那么今天你的體重已經開始減輕了,不信睡一覺起來稱體重吧!

星期四

早餐:牛奶一杯,全麥面包一片,水煮雞蛋一個,生菜或者是油麥菜幾片。餐點:圣女果幾顆,堅果幾顆。午餐:二米飯大半碗(主料為大米,加一些玉米),鮑汁娃娃菜一份,熗拌紫甘藍一份。餐點:酸奶一杯,蘋果半個。晚餐:紅薯粥一小碗,黃瓜拌豆皮一份,紅燒帶魚一塊。點評:這份一周健康減肥食譜每天的餐單看似簡單,又好像食量不小,其實主要是通過一些食物的搭配、食物的特性,補充營養素來幫助我們完成減重,減腹等的功效。但是要注意,所有的菜式要少油少鹽,這是幫助我們瘦身成功非常關鍵的一步。

星期五

早餐:紅豆薏米粥一小碗,水煮雞蛋一個,涼拌蘿卜絲一份。餐點:木瓜半個,堅果幾顆。午餐:西紅柿打鹵面一碗(綠豆或者是蕎麥面條),涼拌西芹百合一份。餐點:酸奶一杯,草莓幾顆。晚餐:蔬菜水果沙拉一份,豆漿250克。點評:紅豆和薏米可以很好的幫助我們消除腹部和下半身的脂肪,而蘿卜含有芥子油可以幫助加快脂肪的代謝,木瓜可以幫助我們分解脂肪,西芹含有很高的鉀元素,瘦腿是絕對離不開它的,另外今天的晚餐去掉了主食,雖然只是蔬菜水果沙拉和豆漿,但相信會給你一個逐漸平坦的小腹。

星期六

早餐:牛奶一杯,番茄醬烤土豆一份,蘋果一個。餐點:小芒果2顆,堅果幾顆。午餐:米飯半小碗,黃花魚煲豆腐一份,拌苦莒一份。餐點:柚子一塊。晚餐:小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少許。點評:雖然早上選擇土豆,而不是平時的蔬菜,但土豆是既可以作為主食又可以成為蔬菜的食物,含有主食的碳水化合物,同時又含有不少蔬菜才含有的維生素C和多種礦物質,是非常簡單又營養瘦身的餐單。苦瓜含有和鉆石一樣以克拉計算的苦瓜素,對瘦身的幫助實在不小,這道苦瓜炒蛋,要以苦瓜為主,雞蛋為輔,并做到清淡。

星期天

早餐:紅棗蓮子銀耳羹一小碗,水煮雞蛋一個,橙子一個。餐點:堅果幾顆,草莓幾顆。午餐:紅豆飯半小碗,蒸蒜蓉扇貝幾個,小白菜牛尾湯一小碗(牛尾小塊的不超過三個,以小白菜為主)。餐點:酸奶一杯。晚餐:蒸山藥一塊,拌雙花一份(西蘭花和菜花)。點評:今天的餐單主要是為了增加氣血,增加脾胃功能以幫助我們有足夠的能量來清除體內垃圾,并帶出體外,同時加快代謝,讓下半身的脂肪得到分解。

減肥期間要怎么吃水果

1、蘋果:蘋果是最有效的減肥水果,卡路里低并且含有豐富的營養物質,讓你輕松使用水果減肥。有豐富的果膠,可以幫助腸子與毒素做結合,加速排毒功效并降低熱量吸收,此外蘋果的鉀質也多,可以防止腿部水腫。慢慢的咀嚼有點硬度的蘋果,將成分釋放出來,不僅有飽足感,而且他的卡路里熱量也不高。

2、葡萄柚:葡萄柚酸性物質可以幫助消化液的增加,藉此促進消化功能,而且營養也容易被吸收。含有豐富的維他命C,大約一顆葡萄柚就有100豪克,不僅可以消除疲勞,還可以美化肌膚呢!重要的是它的含糖份少,減肥食用來補充維他命C最適合不過了。

3、香蕉:以糖質為主成分的香蕉,吃了以后可以馬上消化,迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感,只要吃上一根就可以裹腹,而且熱量卡路里頗低的,可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

4、奇異果:奇異果有大量的蛋白分解酵素所以和肉類菜肴搭配是最好不過的。帶點酸甜味兒的奇異果,有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果,而已還一年四季都有,美眉可以努力吃呦!

減肥期間不能吃哪些水果?

1、減肥不能吃荔枝

荔枝被稱為水果之王,在古時候就有大量的文人歌頌它,因為它是高貴的象征。但是荔枝是不能吃多的,吃多了的話,會導致上火,而除了上火,它對減肥的人也會造成傷害,它的含糖量極高,減肥人士吃了它會刺激到胃粘膜,如果嚴重的話,還可能導致昏厥。

2、減肥不能吃柿子

柿子含有大量的果膠和一些可溶性收斂劑成分,這些物質在飯后有利于消化和吸收,但是如果是空腹吃的話,那么會導致胃部出現大量的胃酸,這就對人體很有害了,會導致人感到惡心、胃疼、胃穿孔等。

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