生活飲食兩不誤 教你健康減肥

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生活飲食兩不誤 教你健康減肥

如何減肥的道路上,總是有一些看似順理成章但卻沒有效果的所謂瘦身“訣竅”在耽誤你的尋美進度,那如何來辨別這些“小誤區”呢?

生活篇

必須吃晚餐甚至午餐

在減肥階段最重要的也是必須注意的就是絕對不要拋棄任何一餐飯。三餐除了能夠給身體提供每天所需的營養和能量外,還是維持基礎代謝率正常的關鍵,換句話說,如果你用節食的方式減肥,即使熱量攝入減少了,但身體消耗卡路里的能量也會變慢。

高強度運動不適合消耗脂肪

高強度的運動并不適合減肥階段消耗脂肪,研究表明,在相同的運動時間內,快走比跑步能夠消耗更多熱量,換句話說決定熱量消耗的關鍵并不是運動強度,而是運動時間的維持和運動類型的協調。

把希望全部寄托于纖體產品不可取

纖體產品只能針對較淺層的皮下脂肪,并不能瓦解較深處的脂肪組織,也就是說,如果你需要一種方式改善腿部或是腹部的曲線,可以通過使用纖體產品來實現,但如果想減輕體重,還是需要從飲食和運動著手。

高溫泡浴不利于健康減肥

泡浴時,較高的水溫能夠促進皮下血液循環,加速新陳代謝,但這只能作為一種輔助的瘦身保健方式,不可以對它產生依賴。另外,短時間泡在熱水中的確能起到舒緩解乏,排水利尿的效果,但如果泡浴時間較長則可能影響血管和心臟健康。

食物熱量卡路里三個小貼士:

含鉀食物:

蘋果:熱量≈50千卡/100克,葡萄柚:熱量≈35.3千卡/100克,番茄:熱量≈25千卡/100克,菠蘿:熱量≈29.2千卡/100克,香蕉:熱量≈125千卡/100克

蔬菜:

黃瓜:6片,28g,5千卡。香菇:1杯70g20千卡。芥菜:1杯140g30千卡。洋蔥:1杯,210g,60千卡(我經常做蔬菜湯的時候放進去,很多瘦身湯中都有洋蔥)。青豆:1杯,170g,150千卡。

脂肪低的肉:

鯉魚

100克/91卡,草魚:100克/93卡,鱸魚:100克/108卡,黃魚:100克/100卡,鯧魚:100克/132卡,吻仔魚:100克/43卡。雞肉的熱量(以100克可食部分計)是192大卡(803千焦)。與高脂肪的肉燉豬肉比,燉豬肉的熱量(以100克可食部分計)是329大卡(1376千焦),單位熱量較高。

運動健康減肥

1、固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉,不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步,每周5次,每次45分鐘,每分鐘170米的速度,可在3個月內減少10磅;跳舞,每周6次,每次1小時,可在4個月內減少10磅;游泳,每周4小時,可在4個月內減少10磅;騎自行車,每周4次,每次1小時,每小時15公里的速度,可在5個月內減少10磅。如果以前沒有進行過固定的鍛煉,開始時要少做一些,以防傷害身體。運動量過大,會增加食量,這樣也達不到減肥的目的。

另外,可以再上班途中鍛煉“瘦身操”

乘車時如果坐著,就并攏雙腿從地面抬起5厘米左右,將鞋底懸著。這能夠鍛煉腹肌。抬起的時間保持幾站路。站著訓練大腿前側。抓住車內吊環站立時,雙腿前后交叉,將后腿全力向前推出。這對訓練前腳大腿有效。訓練時不停止呼吸,保持6秒鐘,左右各做1一3次。等信號燈時收腹部。將往意力集中在腹部上,全力收緊6秒鐘。感覺將肚臍貼近后背。每天要留心經常這樣做。

2、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。肌肉越多,新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉,可在10個月內減少10磅體重。為避免弄傷身體,應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉計劃。鍛煉前后要做伸展運動,以保持身體的靈活性,舉重的重量和次數可逐步增加。

3、降低熱量攝取與散步結合

以蘇打水代替可口可樂,每天可少攝取150千卡的熱量。若再加上每周5次,每次45分鐘的5公里散步,則可在3個月內減少10磅體重。如果降低的熱量再多一些,仍保持上述的散步,則可在7個星期內減少10磅體重。

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