日本研究太樂觀不利于瘦身

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日本研究太樂觀不利于瘦身

日本京都同志社大學的研究人員對101名年齡在30——60歲的肥胖患 者進行了研究,其間研究對象均參與為期6個月的堿肥課程。通過對問卷的分析,研究人員把他們的性格分成“FC”(自由兒童)和“A”(成人)兩類,其中 FC類性格自信樂觀,A類性格小心謹慎、責任心強。研究結果顯示,相比而言自我認知強的A類人減重較多。而那些在課程開始前樂觀開朗的FC類人往往不易減 肥成功。研究人員發現,心態過于樂觀會使人難以堅持節食,而適當的負面情緒可以使人更為關注自己的健康和外表,從而更好地控制。

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一、側弓箭步

動作要領:單腳向單側跨出,對側手向腳尖方向伸展。起立,腳跟、大腿、臀部同時用力,還原身體。

動作強度:單側8次后換另一側重復練習

運動目的:訓練下半身,修飾大腿內外側線條。

二、相撲蹲式

動作要領:雙腿分開站穩,腳尖朝外;臀部向地面方向下蹲,同時抬高雙臂指向正前方;然后起身,臀部和雙腿用力,雙手還原身體兩側。

動作強度:反復蹲起8——16次

運動目的:塑造臀部,收緊腿部內側,鍛煉肩膀和手臂。

三、支撐提膝

動作要領:雙手向前支撐,身體成斜板姿勢,重心放在肩膀;單腿向雙手方向,膝蓋維持在手臂中間;雙腿來回交替,身體姿勢始終維持穩定。

動作強度:左右各8次

運動目的:讓下肢更靈活,腰腹更緊致,提高肩部的穩定性。

四、反向臂屈伸

動作要領:背對站立,雙手反向支撐低于臀部的高度;屈膝、屈肘,臀部下壓,手臂朝后夾緊盡量不分開,同時上半身姿勢不變;手臂用力推起身體還原。

動作強度:重復至手臂后側酸脹

運動目的:針對手臂后側,幫助消除“蝴蝶袖”。

五、后交叉左右跳躍

動作要領:自然站立后,向右跳躍;臀部下壓,舉起左腿放在右腿的后方,手臂和上半身自然擺動;左腿向左側跳躍。

動作強度:左右各8次

運動目的:提高身體的靈活穩定性,重點塑造臀部和腿部線條,提高心肺功能。

六、側邊單手平衡式

動作要領:雙腳踩地,單臂支撐,身體形成一條斜線;直到身體將要不能保持穩定,換邊重復。

動作強度:左右各1次

運動目的:塑造腰部線條,提高平衡性,增強手臂力量,穩固肩膀。

以下7招式減肥健身操都比較普通實用,而且可以根據自己的體能做出不同的調整,適合不同年齡不同體質的朋友。還有很重要的一點是健身操減肥有益身體健康哦。

七、兩腿直立并挺胸收腹

第一步首先兩腿直立,并挺胸收腹。兩手正握準備好的水瓶水平置于胸前,接著持鈴向上舉起,直到手向上完全伸直。保持這個姿勢三到五秒鐘,然后再直臂慢慢放下還原。

八、兩足開立向前屈體九十度

第二步首先兩足開立,并向前屈體九十度,兩手握水瓶讓手臂盡量直垂肩下。接著直臂從前平舉起水瓶,一直到與地面平行,要保持這個動作三到五秒鐘,然后再還原。

九、兩腳自然開立并下蹲成馬步

第三步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步,然后兩手握水瓶,再下垂于身體兩側,接著直臂向側上方舉起,一直到雙臂向上完全伸直為止,最后在齊肩和最高點都保留姿勢三到五秒。

十、兩手反握水瓶置于身側

第四步首先兩腳自然開立并下蹲成馬步,然后兩手反握水瓶,再置于身側。接著把水瓶盡量向后上方抬起,保持這個姿勢三到五秒鐘后還原。

十一、俯臥于地或墊

第五步首先俯臥于地或墊,比用兩腳踝托住水瓶,接著盡力將小腿向后抬起到最高點,保持這個動作三到五秒后還原。這個動作都要領就是雙腿一定要一直保持并攏直立。

十二、坐凳子上小腿垂直地面

第六步首先坐凳子上,讓小腿垂直地面,然后兩腳勾住水瓶,小腿與大腿成九十度角。接著伸直膝關節,讓小腿向上挺直。保持這個動作三到五秒鐘后還原。

十三、平臥地上兩膝彎屈

第七步首先平臥在地上。然后兩膝彎屈,再抬起小腿,不要讓其下降,接著兩手抱頭。然后在保持小腿不下放的這個姿勢,并把上體向前卷縮,要盡量抬高。可以按照自己身體的素質來決定做多久這個動作。

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