如何利用睡前的幾分鐘來達到瘦身的效果

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如何利用睡前的幾分鐘來達到瘦身的效果

很多人抱怨白天上班沒有時間減肥,其實減肥并不一定要刻意挪出時間,下面小編給大家分享如何利用睡前的幾分鐘來達到瘦身的效果。

側抬腿

側臥,一只手支著頭,一只手扶床,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要象她那么快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最后一個要抬起來后停一會,再換另一條腿,也是做4組。

側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放松肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。

伸懶腰變瘦

在晚上21點后,一般人體的器官都進入了睡眠狀態,此時喝的水多的話,讓內臟又必須重新開始工作去消化運轉,容易打亂身體生物鐘,尤其是腎臟的負擔變重,讓浮腫加劇。因此睡前少喝點水,能維護身體的休息,保證睡醒后不會出現浮腫變胖的情況。

貼墻站立

貼墻站立瘦身法也就是我們平常說的“站墻根”,這種簡單的方法不僅不會使人產生疲勞感,還能夠有效消耗全身脂肪,同時緊實肌膚,加速新陳代謝,幫助提升睡眠質量。大美人舒淇就是靠這招保持好身材的哦。

練習時要記住“三點一線”的核心動作要領,就是足跟、臀部、后腦勺,要三點一線盡量貼住墻根,膝蓋、足跟并攏,雙手放松自然下垂于身體兩側,但如果想要更快的瘦身速度,可以將雙臂用力繃直貼于大腿外側,同時保持全身肌肉的緊繃狀態。在貼墻站立的時候可以同時進行提肛運動,這樣能夠更好的保持大腿和臀部的緊實度,避免臀部下垂走形。

腹部按摩

以肚臍為中心,手掌緊貼于腹部畫圈按摩,每組100次,每天在入睡前堅持按摩3組即可。腹部按摩能夠有效刺激腹部的經絡,幫助提升脂肪代謝的速度,在按摩的同時,腸道的蠕動速度也會隨之加快,在翌日清晨就能感受到輕松暢快的排泄感。

按摩淋巴

淋巴循環欠佳,會影響身體的排毒機能,容易產生毒素積聚體內與水腫問題。睡前按摩淋巴,可以引導身體排出多余毒素和水分,不僅美容養顏,而且還可以加速分解脂肪,讓你睡醒后發現浮腫不再,身型也會顯得輕盈些。

淋巴的位置主要集中在股溝和脖子上,因此你可以在這兩處地方用一定的力度按摩3-5分鐘。