冬季減肥是否有最有效的方法

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冬季減肥是否有最有效的方法

每個人都希望自己能夠身材好,容貌好,這會讓他們變得非常有自信,瘦身減肥對于女性來說更加是終身事業。冬天天氣變得非常的寒冷,身體為了保暖御寒也會從食物中吸收熱量,這對易胖體質的人來說是非常苦惱的事情,下面小編給大家介紹冬天快速減肥的最好方法。

冬季快速減肥方法

現在的天氣非常寒冷,對于愛美的女性們來說減肥的熱情依舊沒有變冷。那么今年冬天最有效的快速減肥的方法有哪些呢?下面就由小編給大家介紹十種最有效的快速減肥方法,讓你在這個冬季也能夠輕松瘦下來。

最有效的快速減肥方法一、減肥瑜伽

近幾年越來越多的時尚人士加入練習瑜伽的隊伍,一般認為瑜伽通過調節呼吸,冥想來釋放人體潛能,其實瑜伽減肥的原理很簡單,即通過長時間保持一個相對自己而言的高難度動作,來消耗體能,以往身體不常運動的部位,得到鍛煉,消耗惰性脂肪,使得減肥效果明顯。其實瑜伽和其他運動減肥方法一樣都是靠消耗脂肪來實現纖體,最大的不同在于一般的運動方式,如跑步,仰臥起坐等只能機械的運動到身體的一個或幾個部位,而瑜伽可以讓全身得到鍛煉。

最有效的快速減肥方法二、新鮮水果是最好的零食

如果你是一個非常喜歡吃零食的人的話,那不妨用水果來代替你的零食吧。水果是非常好的減肥食物,它們含有豐富的纖維素、維生素、礦物質等很多對減肥非常有利的營養物質。這不但能夠滿足你對甜食的欲望,還能夠有效的控制住你的食欲,更加能夠減少熱量攝入。

最有效的快速減肥方法三、像淑女那樣吃東西

想想淑女們都是怎么吃東西的:餐前先喝一點湯;用小份的盤子盛食物,細嚼慢咽,慢慢享受每一口食物;即使是最美味的食物也不多吃,淺嘗即止;絕不碰餐桌上的剩菜,也不會毫無形象的坐在電視機前大嚼零食……這些,都不只是淑女的象征,它更是控制自己飲食的小小秘訣。每吃一口咀嚼20下,可以更好地體會到吃的樂趣,也可以讓你有飽的感覺。因此,快改改你狼吞虎咽的習慣吧,一點點小的改變,就會塑造苗條健康的你哦。

最有效的快速減肥方法四、不要太嚴厲的克扣早餐和午餐

要太嚴厲的克扣早餐和午餐,因為它們不僅是為你的日常活動提供熱量,也是晚上以及非用餐時間不會吃過多的秘訣所在。

最有效的快速減肥方法五、吃熱的東西

冬天想要吃東西的一大原因,就是為了維持身體的熱量。因此,如果吃熱的東西,不僅身體會熱起來,也是能促進消化、加快新陳代謝的。吃飯時要注意飯菜溫度,別嫌麻煩,吃熱菜熱飯,飯菜涼了,一定熱了再吃。

如果你覺得冬天吃水果非常冷的話,那么你不妨煮一鍋美味的水果羹。可以把蘋果、梨、桔子、洗好弄成塊放在鍋里煮就可以了,但是時間不要煮的太長哦,熱了就好了,不然營養會流失的。

最有效的快速減肥方法六、保持飲食的三低三高

所謂三低,就是低油、低鹽、低糖;所謂三高,就是高蛋白、高維生素、高纖維素。低油就是少吃或不吃油炸食品。低鹽是盡量讓口味清淡,少吃辛辣,以免讓胃口大開又傷了脾胃。低糖并不是說不吃糖,而是要嚴格控制冰淇淋、奶油蛋糕等熱量高的食品。

高蛋白是維護人體器官的營養素,平常在飲食中要占到30%左右,但對于急于減脂的人,可以將蛋白質調高到60%左右,但主要攝取的應該是植物蛋白,如豆類等。維生素可以延緩細胞的衰老,蔬菜和水果是最主要的維生素來源。水果(蘋果、橙子、西瓜、草莓)蔬菜(黃瓜、番茄、芹菜)。纖維素能幫助我們的腸道蠕動,有利于排毒,并保持皮膚的光潔,玉米、西芹、蕎麥都是含高纖維素的食品。

最有效的快速減肥方法七、每日1萬步的行走能保持體型不反彈

感覺稍稍有些出汗的速度,每天行走1萬步,就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg。換算成時間,相當于每天行走2個小時,你可以用略快于平常的速度行走4公里的距離。在臺階等有坡度的地方行走更為有效

最有效的快速減肥方法八、洗熱水浴

同上面介紹的“吃熱的食物一樣”,洗熱水浴也有同樣的功效——維持身體熱量,加快新陳代謝。

冬天泡一個熱水澡是最大的享受了。它可以讓你緊張一天的心情得到舒緩,無形中也達到了減肥的效果。當你將身體完全浸泡在熱水里,毛孔就會自動擴張,讓皮膚完全忘記外面的寒冷,在不易出汗的季節大大出汗,把多余的脂肪燃燒掉,隨汗水排出來,暢快淋漓。同樣,用熱水泡腳、用暖手袋也有祛寒暖身、加快血液流動的作用。

最有效的快速減肥方法九、儀器減肥

儀器減肥只需要躺在減肥床上,通過減肥儀器波形的震動被動運動,最后配合減肥師對相關部位的按摩,達到減肥目的,減肥同時皮膚緊實性大大改善。

適合人群:適合皮膚比較松弛的人群,尤其是產后媽媽。

最有效的快速減肥方法十、牛奶醋減肥法

牛奶醋就是利用牛奶與食用醋的混合液減肥的方法。在飯后飲用牛奶醋可以減輕體重,因此深受女性的歡迎。

研究報告指出,多喝牛奶的人變胖幾率低于少喝牛奶的人。牛奶中富含鈣等營養素,而食用醋能促進膽固醇與脂肪的體外排放,因此牛奶與醋的混合液能刺激腸胃的蠕動,而且有助于便秘的治療。另外,它還能有效地調節體液的量,且可以防止浮腫等癥狀。

冬季減肥湯

胡蘿卜香腸湯

材料:香腸一根,胡蘿卜,鹽,胡椒粉,醋,雞粉。

做法:

1.將這些香腸切開,胡蘿卜清洗干凈,將皮消掉,切成痢☆。

2.將胡蘿卜,香腸,水這些材料一起放在鍋中。

3.煮開之后,稍微將火關小一些,放調味料就可以。

減肥功效:胡蘿卜是一種富含多種維生素的家常蔬菜,素有“小人參”之稱。中醫認為胡蘿卜味甘,性平,有健脾和胃、補肝明目、清熱解毒、壯陽補腎、透疹、降氣止咳等功效,可刺激皮膚的新陳代謝,增進血液循環,從而使皮膚細嫩光滑,膚色紅潤,對美容健膚有獨到的作用。

南瓜湯

材料:南瓜、姜。

做法:

1.南瓜用電鍋蒸熟,連皮、連籽一同切成塊。

2.用果汁機,將南瓜塊與堅果、核桃、腰果一起打成濃漿。

3.放入鍋中,與姜、月桂葉慢慢煮約2小時,讓南瓜的香味完全釋放。

減肥功效:南瓜富含維生素和果膠,果膠具有較強的吸附性,能粘結和消除體內的細菌毒素和其他有害物質,起到排毒解毒的效果。而南瓜所含的成分能促進膽汁分泌,加強腸胃蠕動,幫助食物消化,是很好的減肥食材。更多時尚瘦身方法請繼續關注:如何減肥資訊網