太瘦不健康 怎么才能快速增肥

太瘦不健康 怎么才能快速增肥

據有關人士表明,太瘦和太胖是兩個極端,都是一種不健康的表現。增肥與減肥難度相比較更大。太瘦弱的人,必須借助有效的增肥食物,同時配合科學的飲食習慣和適當的鍛煉運動,才能達到效果。

增肥方式

方法1:喝高蛋白奶粉

只要胃腸功能沒問題,吃得多、吃得好,長期堅持,肯定會胖。同等重量的食物中,脂肪產生的熱量最高,所以你能吃得下像東坡肉之類的肥肉,一定是最好的選擇。

其次是蛋白質,雞蛋、牛奶、肉類、家禽類等應占每日蛋白質總量的一半以上。如果想“速肥”,可以嘗試喝高蛋白奶粉,比喝一般鮮奶、吃肉的蛋白質攝取量高,吸收利用率也較好。

對于碳水化合物的食物,米飯是大家最熟悉之一,而且蛋糕等各種甜點在淀粉之外還有高糖量,是更理想的選擇佳品。如果一頓吃不下很多食物,可以增加餐量。兩餐之間還可加一些高熱量的零食,花生、瓜子等堅果是最佳的選擇。

當然,平衡膳食的原則還是要把握,總量上可以適當多吃一點,但是不能沒有節制地偏重于其中一樣,飲食應該多樣化,不然吃出脂肪肝或糖尿病得不償失。

方法2:針灸

有關中醫表明,太瘦是因脾胃虛弱、氣血不足造成,針灸可以與合理的食譜促進胃腸吸收功能及起到良好功效,從而達到調理胃腸。

還有研究表明,胖瘦和基礎代謝(安靜時維持正常生理所需的能量)有關,瘦人基礎代謝較高,消耗大,而針灸對調節基礎代謝也有作用。

目前,增肥也是一個相當漫長的過程。增肥要比減肥難得多。如果選擇針灸,要在醫生的指導之一完成,不要自己盲目的為自己亂針灸,這樣并不能達到預期的效果,反之,則適得其反。相信想要快速增肥的人群,不會錯過任何一個有助增肥的小細節,先天的瘦弱可以通過后天的努力來改變。

食療增肥的方法也許不太好用,下面給大家介紹個中醫增肥食療方,一起來看下。

良方一:

組成:鮮山藥500克,杏仁390克,牛乳1500克。

用法:將山藥去皮、洗凈,切成小塊;杏仁用水浸泡后去皮尖取仁,研為細末,調入牛乳攪拌均勻,過濾取汁。再把山藥放入碗內,倒入杏仁奶汁、隔水蒸至熟爛。每日早、晚空腹各服1次。每次1—2匙,用溫酒調服。

功效:健脾益腎,滋補增肥。適用于消瘦。

良方二:

組成:杏仁(湯浸、去皮尖)不拘多少。

用法:杏仁搗爛后加適量水研成杏仁汁,另取羊脂適量,放入鍋內溶化,再倒入杏仁汁,小火加溫至藥色金黃,狀如稠膏即可。做成彈子大藥丸,收貯備用。每次服用1丸,1日3次。

功效:滋補增肥。適用于消瘦。

良方三:

組成:杏仁15克,五味子15克,羊肉500克。

用法:將嫩肥羊肉洗凈,切成拇指肚大小塊,加入杏仁,五味子、麻油、鹽適量,拌勻盛碗中,再放入籠中蒸熟。隔數日服1次。

功效:生肌長肉,補益五臟。適用于形體消瘦。

良方四:

組成:人參30克,茯苓、蓮子、芡實、扁豆、薏苡仁、藕粉各60克,山藥150克。

用法:將人參另研細粉,余藥磨粉,共和勻,加入適量糯米粉、粳米粉、白糖,兌水和為軟塊,并制成糕狀,每塊糕重15克,放入籠內蒸熟即成。每次服用1塊,一日2—3次。

功效:健脾養胃,生肌長肉,適用于形體消瘦。

良方五:

組成:生梨500克。

用法:每日1劑,分3次食用。

功效:滋陰降火,養血肥健。適用于陰虛火旺消瘦者。

良方六:

組成:鮮葡萄250克。

用法:每日1劑,分2次食用。

功效:益氣倍力,令人肥健。適用于消瘦人群。

良方七:

組成:鮮葡萄200克、生梨1個。

用法:將葡萄洗凈,摘下顆粒,生梨去皮核,切成塊狀,用榨汁機把葡萄粒、生梨塊榨出原汁。每日1劑,當茶飲用。

功效:補虛強壯、益氣肥健。

良方八:

組成:甜橙2個,檸檬汁15克,蜂蜜適量。

用法:將甜橙洗凈,對半剖開,用榨汁機榨取原汁,加入蜂蜜、檸檬汁調勻。每日1—2次,當茶飲用。

功效:健脾、開胃、肥健。

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