拒絕排骨身材 懶人增肥秘籍

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拒絕排骨身材 懶人增肥秘籍

有的人需要減肥,有的人需要增肥,真是各種各樣的人都有。不少排骨身材的人都想知道怎樣增肥最快最有效?至于什么方法增肥最快,個人覺得強效的飲食,還有合理的運動是必須要保證的。強效飲食增肥秘訣幫你拒絕排骨身材,讓你看起來更健康。

飲食增肥秘訣

一、猛吃猛撐

每天記得最少要吃四頓,平時除了一天三餐按時準點飲食外,還要在晚上睡前攝入高脂肪高蛋白食物。你不妨可以睡前只有吃一點八寶粥,湯圓。每一頓的飯量都要比平時多,大概1.5倍這樣,絕對不要按照自己的感覺的那種飽和程度來飲食,原因是你覺得吃飽了,事實上還沒飽,這也許就是你一直很“瘦”的原因了。

在數量上務必要夠,每頓記得要吃到撐,并非飽為止。其實再吃下去的話你會覺得自己還能吃很多,只是在胃口上讓自己產生了不正確的判斷,覺得自己吃飽了。

二、肉類食品要多吃

尤其是豬肉,是非常長脂肪的。同時也要吃牛肉還有魚類,假如條件允許,大魚大肉最好不過了,不過豐富的蔬菜,水果也要注意搭配好。高營養又美味的食物多吃就最好了,那樣食欲更能得到刺激。

三、天天喝雞湯

你想知道最快的增肥方法嗎?你不妨可以從孕婦那里偷師,我雖然也非常討厭經常吃這樣的東西,覺得非常油,真的有點難受,有一次差點吃到吐。

不過為了可以變胖,豁出去了,原因是這是每頓都不可或缺的營養品,一頓記得喝一碗,雞肉其實不吃也是沒關系的,原因是精華都在湯里面了,多熬幾次的話,肉也是沒什么用處的了,就好比熬中藥。要將當歸還有棗子之類的補品加上,也許會更難吃,不過堅持下去很重要。每天午飯和晚飯喝一碗都是很有必要的。

早上一斤牛奶還有三個蛋也是不可或缺的。另外要保證作息規律。早上8點就準時起來,晚上11點前就準時上床睡覺,以前我喜歡熬夜,吃飯總是飽一頓餓一頓那樣,因此6年來一直瘦子。

瘦人想要增肥要循序漸進

Q:因為工作的緣故,自己很久沒有運動了。平時雖然吃很多東西,但是一直都不長胖,于是醫生建議要開始堅持運動了。不知道正常人運動量每周幾次合適,瘦的人要如何合理運動比較好?

A:正常人每周運動2-5次為宜,但是如果你之前沒有運動的習慣,建議你循序漸進,從少量開始,每周兩次,然后增加到3/4/5次,運動強度也應由低強度慢慢向中強度過渡。

此外還要合理的膳食,膳食調配一定要合理、多樣,不可偏食。平時除食用富含動物性蛋白質的肉、 蛋、禽類外,還要適當多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要飲食營養全面,利于消化吸收,再加上適當的健美鍛煉,就能在較短時間內變得豐腴起來。

運動增肥的方法

1)早上醒來時,保持仰臥姿勢,兩腿伸直,然后深深地吸一口氣將兩膝屈起,使大腿緊靠腹部,可用雙手抱大腿使它更緊貼腹部。呼吸數秒后,慢慢將兩腿放松,呼氣,恢復原狀。此動作每天早上重復4—5次。

2)兩腿盤坐,雙手握拳放在肚臍的高度,深深吸氣,使胃部提高,再呼氣,回復原狀。此動作雖簡單,卻能使腹部肌肉結實,每日做5次以上,對胃部附近的血液循環有益,能使胃健壯。

3)俯臥,臉朝左右都可,不要受壓迫就好。二三分鐘為限,此動作對胃下垂有異常的效果,也能增進食欲,使血液循環順暢,并能治好懼冷癥,這是女性最好的體操之一。

4)倒立動作。仰臥床上,兩腳一起往上舉,兩手扶住腰部以取得身體平衡,做倒立動作。剛開始或許很難平衡,多做幾次,自然會熟練,此動作對胃下垂、血壓低、怕冷的人有異常效果。

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