減肥小竅門一天減一斤?快速減肥食物推薦

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減肥小竅門一天減一斤?快速減肥食物推薦

很多的人想在短時間內迅速的瘦身,但是不知道用什么樣的方法去減肥,那么你們知道在日常的生活中哪些減肥方法是可以一天減一斤的呢?只要及堅持下來就一定會瘦哦,下面就讓我們一起去看看吧。

減肥小竅門一天減一斤

1、享用中式蒸煮法烹調之食物

水煮蔬菜的方法是減肥的時候常見的一種,連續五天都是早晨隨意吃,中午吃水煮菜,吃的很全有豆腐、香菇、木耳、粉絲,晚上只吃一個橙子。

2、用低脂植物油炒菜

想要快速的減肥那么我么一定要管好自己的嘴,那么在這個時候油類的時候就是需要少吃的,低脂無糖的營養配餐:睡前四小時,請勿進食,菜單中如找不到可以找類似食物。除了可DIY也可以直接外購數量若未注明,則為一杯一碗或一個(大小選擇小),飲品若未注明,則多使用低卡低脂無糖(冷熱皆可)

3、吃肉寧愿用烤的不用炸的

快速的減肥盡量就是需要避免油炸的食物,想吃肉排或肉丸的話,寧愿用烤的而不要用炸的!選用絞肉時,最好以雞肉來代替牛肉。雞肉比起豬肉、牛肉等肉類,明顯具有低脂低熱的特點,肉質也更爽口香嫩。采用任何烹飪方法、與多種輔料搭配都能制作出美味菜肴,且營養豐富,幾乎可以成為減肥者攝取動物性蛋白質的首選食物。候晚上還要加班熬夜,可是盡管是這樣,他們的體重卻不減反増。這到底是為什么呢?今天,小編告訴大家增胖的原因,以及九招減肥方法。

4、早餐正常吃,不要吃的油膩

例如吃一根香蕉,只含8大卡的熱量即可填飽肚子,最近不吃早餐的人越來越多,而一天的活力來源,又是早餐,因此具有立即性、且能長時間保持能量的香蕉,便成為最適合當早餐的食品了。此外,因為香蕉是低熱量的食品,就算是正在減肥的人,也能毫不擔心地盡情食用。

5、零食選擇有清腸作用的蔬果類

切成條狀的紅蘿卜、青椒、小黃瓜、花椰菜,以及芹菜,皆可作為點心,并可存放冰箱隨時取用,當作零食。這種清腸零食很重要哦,減肥并不是要打亂你的生活規律,讓你一定要擠出減肥的時間來,只要你在日常生活中加入一些減肥作用的小零食,你同樣可以輕松保持苗條身材!

6、晚餐后堅決不吃任何東西

平時白天在公司總是隨便吃點填飽肚子就好,加班工作也只簡單的工作餐搞定,晚上回家后,即使媽媽做了豐盛的晚餐,為了苗條的身材,也一定要忍住堅決不吃!

7、多喝開水,至少一天8杯

每天喝8杯水真的可以神奇地減少饑餓感、沖掉體內的多余脂肪,保持新陳代謝運作暢通,整個人都輕松許多,暢快許多,自然瘦下來了。

8、每周可有一次放縱飲食

每周給自己放縱一次的機會,吃一塊巧克力蛋糕或一盒冰淇淋,以免積怨太久會導致沮喪或食欲爆發的反效果

9、采用中午吃減肥餐的方式

堅持中午吃減肥餐,喝一盒脫脂牛奶,吃一個雞蛋、一個蘋果。早、晚餐則正常進食七分飽原則,并且禁吃甜食。油脂攝入控制好了,自然沒有多余贅肉。

快速減肥瘦身吃什么食物好

1、燕麥

許多人減肥的第一步是從買一袋燕麥開始,吃的粗糙了,感覺就快瘦了。燕麥為什么可以幫助瘦?兩個詞:耐餓、不易長脂肪!所含碳水為復合型碳水——GI值低,膳食纖維豐富——飽腹感持久,豐富的β-葡聚糖——降膽固醇。

2、西蘭花

植物界的蛋白皇冠,最美減肥餐擺盤必備。西蘭花所含熱量不低為什么要吃?因為:富含高蛋白——番茄的4.5倍,高維生素C——比番茄、辣椒都高,蒸煮即食,不用油——最大化控制菜肴熱量。

3、雞蛋

減肥健身的時候,包里沒兩個煮雞蛋,都不好意思說自己在運動。怎么吃最好?煮著吃,整顆一起吃,如果是健身后吃5、6個的話,可以不吃蛋黃。雞蛋富含“完全”蛋白質,能補充8種必需氨基酸。其營養的人體利用率很高,是居家旅行必備之良品。

4、糙米

說到粗糧,很多人第一反應就是糙米,沒錯,糙米屬于粗加工的稻谷,保留了稻谷的外皮、糊粉層和胚芽,因此與精加工的大米相比要含更多的纖維,此外糙米還含有額外的蛋白質,鈣鎂鉀等微量元素。

5、綠茶

幾杯綠茶就能點燃你新陳代謝的小宇宙,而它的燃脂效果歸功于存在于綠茶中的一種叫做EGCG的物質,這種物質能加速新陳代謝!

6、牛奶&酸奶

每天一杯奶,造就未來高白美。無論是從鈣含量還是從鈣形式來說,乳制品都是補鈣的最優食物來源。研究結果表明,同樣的減肥,喝酸奶的人脂肪減少量比不喝的人多61%,肚子周圍脂肪減少量甚至多81%。也可以用酸奶代替零食。

7、牛油果

很多人認為牛油果都是脂肪,吃了一定會胖,最多就是增肌食品。實則不然,牛油果里的脂肪恰恰是極佳的燃脂神器,這種脂肪屬于單一不飽和脂肪,它能夠刺激分泌燃脂荷爾蒙。

8、雞胸肉

雞胸肉號稱是肉類中的低卡王、戰斗機!熱量低、脂肪低、蛋白質含量高,而最關鍵的是便宜,比豬肉都便宜。