這些因素可能給你減肥征程“拖后腿”

您所在的位置: 如何減肥 » 減肥竅門 » 這些因素可能給你減肥征程“拖后腿”

這些因素可能給你減肥征程“拖后腿”

眼看著別人“略施小計”就能讓體重蹭蹭往下掉,而自己努力了半天似乎都是白費功夫。為什么自己減肥效果不明顯?可能是這些因素給你的減肥征程“拖后腿”。

天生代謝慢

相對男性,女性肌肉量比較少,體脂肪的比率也相對偏高,所以女性的代謝率比較低。相比一名同等體型的男性,女性需要消耗的總熱量更少,吃進去同樣的食物,女性的身材變化更大。男同胞可能會把熱量全部燃燒掉,而女性則很可能“非自愿”地將熱量儲存起來。

對食物從小有感情

女性對食物有更多的“情感依賴”,她們通過不同的經歷,尤其是童年時期與食物“建立了感情”,擁有這樣的情感印記可能破壞我們在選擇食物時的“理智”。雖然男性和女性都會通過進食來應對壓力,但是普遍來說,女性和食物的聯系更加“密切”。

提前下公交多走走

既然女性同胞對于食物如此執著,那么配合著薄弱“禁食”意志的只有邁開腿了。薩夫希望任何想有所改變的人都試一試運動,最簡單的莫過于飯后遛彎了。可以每天給自己找點事情做,增加鍛煉的機會,比如上班的時候用爬樓梯代替坐電梯,提前一兩站下車步行等。

如何減肥好?加快新陳代謝排毒

早餐攝入整天一半的卡路里

早餐是一天重要的開始,早餐別怕吃多會發胖,為了一天的能量和充足精力,不需要太顧忌碳水化合物與蛋白質的攝入,不妨將一天需要攝入的卡路里放一半在早餐上,不僅不會長胖,還可以提高新陳代謝,促進排毒功能。

吃多種多樣的食物,高蛋白高碳水的餐單最適合不過,再加上礦物質和維生素的補充,還要有少量的油脂攝入,這樣才可以均衡身體需要的能量,記住早餐要吃得好,吃得飽。

不要過度削減熱量攝入

人體每天需要的熱量與體重、年齡、性別、身體活動程度有關。以一個60公斤標準體重的人為例,休息狀態時,一天需要1500-1600大卡,中等活動量,一天需1800-2000大卡。調查結果表明,每日熱量低于1200卡使靜止代謝率下降達45%,甚至會令細胞由于長期營養不足而轉變成癌細胞,所以,節食是非常不明智的行為。

攝入足夠的蛋白質

調查表明,攝入足夠的蛋白質可以提高新陳代謝率,令我們每天多消耗150-200卡路里。在每天需要的熱量中,有10%-35%是來自蛋白質就足夠了,即攝入1800卡路里,其中360-630卡的熱量應該是富含蛋白質的食品,如蛋,魚,雞,豆類,低脂奶等。

當然如果覺得一餐吃不了那么多,不妨將一日三餐為一日五或六餐,每餐的間隔時間不要超過4小時,分餐飲食能更好被吸收,而且不易長胖。

多喝一杯水

人體的許多基本功能都依賴于水這種物質,才可以順利的進行,大多數時候一杯普通的白開水,就可以起到很神奇的功效,尤其在一些特定的時間喝水,比如早起空腹喝杯白開水,可以令人速度的清醒過來,而且可以稀釋并排出體內的毒素,起到凈化作用。

有意識的深呼吸

呼吸的是為了將新鮮的氧氣送進肺部,經過氣體交換后,再將身體里的一些廢物與廢氣排出來,進而起到凈化血液、促進代謝與循環的效果。只可惜大多數的呼吸都是無自主意識下的反射動作,呼吸頻率越快,呼吸量反而更小,氧氣還來不及發揮作用,就快速被送出走,而廢棄的二氧化碳繼續殘留在肺里。

所以,不如經常提醒自己做做深呼吸,或者每天用10分鐘的時間到空曠處呼吸新鮮空氣,不需要多,每天10分鐘就足夠。

有氧與力量訓練相結合

合理的有氧運動不僅可以幫你消耗熱量,減輕體重,而且,更大的好處是運動過后,能將氧氣攜帶至身體各部位,大大提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪,效果并會持續數個小時之久,而每周3次、每次30分鐘、運動后每分鐘心跳達130次以上,就可以起到非常好的效果。

此外,人體內的肌肉組織越多,越能燃燒更多熱量,新陳代謝的速度也會越快。而我們過了30歲,肌肉就會逐漸流失,代謝變慢,所以,適當的力量的訓練是很有必要,且每周只需做兩次15分鐘的力量訓練就可以收好十分可觀的效果。

泡泡熱水澡、泡泡腳

如果覺得蒸桑拿很麻煩,而且沒有那么多空閑的時間,那么,你也可以在家里進行。每天晚上用熱水泡泡腳,或者是泡泡熱水浴,有利于促進血管收縮、擴張,并刺激汗腺發汗,可以令你在不知不覺中消耗大量能量,并促進老舊角質更新,保持肌膚光滑細致,加速新陳代謝,增加細胞的通透性。

健康的日光浴

研究表明,維生素D有利于改善我們的情緒,以及深度睡眠指數,而且,適量的日照是激活新陳代謝的一種天然的方法。每天日曬陽光約30分鐘,就可以達到這種效果,不妨選擇在早上或者下午4點后進行健康的日光浴。