掌握F-I-T-T的簡單原則 懶人也能輕鬆減肥

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掌握F-I-T-T的簡單原則 懶人也能輕鬆減肥

減肥,永遠是女性關注的話題。盡管不少人都嘗試過各種各樣的減肥方法,但是減肥效果卻總是差強人意,無法成功減肥,或是反彈起來。其實,減肥最有效的方法就是運動,如果能夠掌握正確運動的黃金時間,那么減肥的效果也會大大的提高,能夠達到事半功倍的效果。

如果你懶,那么跟減肥基本是無緣的啦。懶人總是會有一堆理由來解釋為什么不運動,為什么沒有時間運動。其實運動是很簡單的,主要掌握F-I-T-T的簡單原則,就能幫助你養成健康的運動習慣。你就不好奇下這FITT是什么嗎?趕緊來圍觀。

F——Frequency,意思為運動的頻率。一般人主要能夠做到每周7天,每天都能累積30分鐘的身體活動量就夠了。

I——Intensity,是運動強度的意思。就是不管做什么樣的活動或是運動,只要達到開始流汗、有些氣喘噓噓,或是心跳稍微加速的程度就行。

T——Time,就是每天運動的時間。每天的運動時間至少要達到30分鐘或以上。不要小看30分鐘,日積月累下來,效果還是相當的明顯。

T——Type,是運動的形式。這里有三大重點,一是要訓練到大肌肉群,例如走路就會用到腿部的大肌肉群;其次是要有節奏性,例如有氧運動;第三則是時間要比較長,例如游泳、慢跑、騎自行車等等。

除了以上這些運動原則之外,選擇運動的時機也很關鍵,這也是減肥的一個訣竅。那么就一起來看下減肥的黃金時間在什么時候。

1.一天之中貴在早晨

早餐是新的一天獲取能量的主要來源,記住不要草草打發你的早餐,更不要不吃。含有豐富蛋白質的早餐(例如雞蛋、酸奶等)可以幫助你實實在在的趕走饑餓。早上是人一天之中新陳代謝最為旺盛的時候,不容易堆積脂肪,可以痛痛快快的吃飽,這樣還能避免午餐和晚餐因為饑餓而吃得過多。

另外,早晨鍛煉身體所需要的熱量是靠體內蓄積的脂肪來提供的。因此,減肥一定要抓住早晨的這個“黃金時間”。

飯前飯后是良機

(1)飯前30——45分鐘運動能夠減肥,原因在于食欲減肥,食量會減少。(如果有胃病的人,最好在飯后運動)

(2)飯后30——45分鐘進行運動,減肥效果同樣明顯。飯后運動,由于肌肉的需要,血液會重新分配,運動器官的血流量會增加;相反,腸胃等消化器官的血流量則會減少。

2.一天中的最后減肥機會——睡覺之前

晚上9點到次日早晨6點吃東西最容易發胖的時候,因此,一定要強迫自己,每天養成在9點以后就不再吃東西的習慣,久而久之,在這個時段的節食成了習慣之后,那么身體慢慢變瘦也會成為習慣。更多懶人減肥竅門請關注:如何減肥資訊網