如何才能快速減肥?快速減肥要注意哪些問題?

您所在的位置: 如何減肥 » 減肥竅門 » 如何才能快速減肥?快速減肥要注意哪些問題?

如何才能快速減肥?快速減肥要注意哪些問題?

  如何才能快速減肥?每個妹子都希望自己能在短期之內瘦下去,但是快速瘦身又不是那么簡單的事情,那么你知道怎么才能在短期內瘦下去嗎?

今天如何減肥資訊網小編要為大家介紹的是幾個不知不覺就瘦的快速減肥法,讓你在短時間內立瘦一圈,讓你自己都不敢相信。

睡個好覺才能不發胖

最近有一項調查非常好的證明了睡眠對減重的影響:10個超重的志愿者在兩周時間內一邊節食一邊每天保持8.5小時的睡眠,而另兩個禮拜則每天睡5.5小時(每天飲食和運動量保持不變)。所有結果表明前兩周平均減重位6.5磅,而睡眠變少的那兩周,志愿者減掉的脂肪要少60%之多,并且更容易感覺到餓。所以,你知道該怎么做了吧?

吃辣椒有助減肥

是美國UCLA醫藥和人類營養學中心主任,最近他領導的研究表明,辣椒中的辣椒堿起到了增加新陳代謝和發熱的作用。參與實驗者一個月中每天分別攝取安慰劑和無味的辣椒素,后者在飯后會燃燒更多的脂肪,每天大約比攝取安慰劑的志愿者多消耗100–200卡路里。此外,辣的食物更容易帶來飽腹感。

別指望靠運動鞋幫你減肥

穿MBT健身鞋或者Skechers就能讓你消耗更多卡路里?健身的效果加倍?想得太美啦,事實證明,穿普通的運動鞋和專業運動鞋在提高心率、燃燒卡路里或者運動肌肉方面,并沒有差別。所以不要迷信專業的運動鞋能幫你瘦身。

少吃“減肥食品”糖醇

注意食物成分表里的糖醇成分(英文一般都以OL結尾),比如山梨糖醇和木糖醇,它們會導致胃脹氣。有的無糖口香糖和薄荷糖中都會含有這些成分。

露出更多肌膚

天氣暖和了,不要壓抑自己穿迷你裙的欲望–更短的裙子會讓你有羞恥心,讓你防止放縱,你還好意思發胖嗎?!不能夠!確實有研究表明,喜歡穿寬松衣服的女人吃的更多。

喝黑咖啡

咖啡因會加速新陳代謝,但是僅限于黑咖啡,如果咖啡上覆蓋著厚厚的奶油和糖霜,那一切都白費了。

計劃飲食

仔細計劃好你每天何時吃和吃什么,更容易堅持節食的目標。在一項鼓勵健康飲食的實驗中,所有的參與者都要努力吃盡可能多的水果,但是那些認真的計劃、并記錄下來(包括何時,何地,如何吃,在哪購買等細節)的人,比那些只靠意念苦苦支撐的人攝入多兩倍的水果。

目標明確

很多人都不能堅持去健身房或者健康飲食,如果你需要一些堅持的動力就脫掉衣服在鏡子前面蹦跳一下看看,當你停止動作身上的肉還在動,那你就還需要努力甩掉它們,這就是你的目標。

應該注意幾點:

1、定時定量進餐和加餐,不隨時加餐

每日至少固定早、中、晚三餐,快速減肥三餐熱量分配要得當,以早餐吃飽,午餐吃好,晚餐吃少的原則較為適宜。最好在上午10點和下午4點左右適當加餐水果或少量點心,但不要隨意加餐。這樣,雖然進食量很少,仍有助于減少饑餓感。特別應注意晚餐后不要再吃其他零食,尤其是甜點心、巧克力等致胖食品。

2、控制飲食總熱量,保持營養均衡

飲食減肥的最重要原則是限制每日所有食物的總熱量,保證營養素的充足供給。減肥膳食中應有充足的優質蛋白質,如果缺乏蛋白質,減肥者就可能出現虛弱、神疲乏力、抵抗力下降等使減肥無法堅持。可以選擇瘦肉、魚蝦、脫脂奶、大豆制品等食品。脂肪應少于25%,不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人,每日4-25%,不吃肥肉和油大的糕點。限制主食的攝人,每日4-6兩,多吃熱量低的蔬菜。

3、多吃含熱量低、飽腹感強的食品

減肥的失敗大多由于難挨的饑餓,使人無法堅持下去。選擇蔬菜、粗糧等熱量很低的食品,會產生很大的容積而消除饑餓感,有利于減肥計劃執行。

4、節食食品應美味可口,切忌單調無味

減肥飲食并不應該成為口味單調的膳食,熱量不高的美味佳肴更有利于減肥計劃的執行。但是,減肥者不宜多吃辛辣調味品,如芥末、辣椒等,可能刺激胃粘膜,產生過多的胃酸,容易使人食欲大開,使減肥失效。肥胖者也不要多飲咖啡,常見的咖啡伴侶中含有較多的奶類、糖類和脂肪,咖啡本身還能刺激胃液分泌,增進食物消化和吸收,不但不能減肥,還會使人發胖。