冬季減肥效果能加倍?關鍵在于你怎么吃

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冬季減肥效果能加倍?關鍵在于你怎么吃

一進入冬季,人們也開始進入了隱形的冬眠模式,這種癥狀主要表現在,不那么喜歡外出了,晚上回家吃完飯就開始窩在被窩里。早上起床困難,鬧鐘不響到最后是起不來的,不僅如此,胃口還變好了很多,恨不得把夏天少吃的都補回來,這就是典型的長肥膘的節奏啊。

其實冬季是個很容易減肥的季節,因為冬季天氣冷,人們想要維持溫度就會消耗許多的熱量,你吃進去的食物會更多的用來燃燒,因此能剩下來轉化為脂肪的熱量也就減少了,所以冬季減肥,其實關鍵不在于怎么動,而在于怎么吃。

看到控制飲食也許大家想到的是節食,上面也說到了,冬季人們的食欲會變好,如果這個時候你想要節食的話,最終的結果很有可能是忍受不住誘惑而導致減肥失敗。其實減肥只是在食譜上進行調整,并不是然是極端的挨餓,只有調節好每日的攝入的熱量再加上一些適量的運動,這樣才能減少體內的脂肪,從而達到一些減肥的效果。

1、晚餐時間不要超過7點

早餐和午餐之間間距的時間都比較長,且由于人們在白天的時候需要工作,而大量的工作會讓我們消耗更多的能量,然而到了晚上,消耗的能量就大幅度的減少了,在晚上6點之前吃飯可以保證熱量消耗的時間,另外由于晚上活動量比較少,因此建議晚餐食用熱量要比晚餐來的少。

2、多喝水

身體燃燒脂肪需要水的參與,平時的時候一定要注意多補水。而在運動期間就更應該補充水分了,不過注意,不能在運動期間喝太多水,一般只是潤潤嗓子即可,在運動后可以多喝水。

3、適當的加強有氧運動和力量訓練

想要燃燒脂肪,有氧運動是必不可少的,一般來說,我們都是采用中強度的有氧運動,比如長跑或者游泳等等,在做有氧運動的同時最好還能做一些力量訓練,每個人可以根據自己的體質以及減重的目標來安排運動量。

4、選擇一些減肥食物

燕麥粥

燕麥粥中含有很豐富的食物纖維以及蛋白質,雖然有的人說燕麥的熱量高,但是燕麥的飽腹感很強的,多以比較適合早餐的時候食用。

芹菜

芹菜一度被吹捧成負能量食物,也就是說吃芹菜不僅沒有攝入熱量還能額外的消耗掉一些熱量,由此可見減肥期間多次芹菜的好處了。且芹菜種含有的食物纖維可以有助于體內脂肪的分解。

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