壞情緒會讓你胖的更快 如何掌控情緒

壞情緒會讓你胖的更快 如何掌控情緒

肥胖跟很多因素都有關系,其中一項是跟人們的情緒息息相關,研究顯示心情不好會吃的更多也會胖的更快,所以想減肥來學會如何掌控自己的情緒吧。

為什么壞情緒會讓你吃得更多?

當我們感覺到壓力、焦慮或沮喪的時候,就本能地想吃東西,這是人生理上的自然沖動。事物會影響人腦某些自然化學物質的合成,這些化學物質對人的情緒和心理機能具有穩定作用,這是營養科學早已確認的事實。這種時候我們往往想吃些餅干、蛋糕、糖果或冰激凌等所謂的“安慰食品”。這樣的食物對許多人就好比抽煙、吸毒、酗酒那樣難以抵制,像上了癮似的控制不住,從而導致體重增加、身體嚴重走形甚至自尊嚴重受挫等副作用。當你時常暴飲暴食或飲食不當以麻醉自己時,導致的將是更大的內疚、焦慮和壓力,形成惡性循環。

怎么解決?

生活中很少會有風平浪靜的時候,因此我們時時刻刻都要對付壞情緒,采取相應的措施,別再讓自己自暴自棄地暴飲暴食,讓身材失控啦!

先檢查情緒

多達50%的超重者用食物緩解生氣、壓力和失望等情緒,你是其中的一員嗎?

讓我們先進行一個情緒調查,你的答案必須絕對誠實。你會發現情緒對你的飲食行為的驅動力有多大。比如:無聊的時候你是否總想吃零食?即使不餓,你是否也喜歡和朋友們一起吃東西?當你郁悶的時候想不想吃點什么?你會用吃打發孤獨的時光嗎?當你為某件事擔心時,會不會想吃東西?遇到離婚、失業、生病或夢想破滅這樣的傷心事,你是靠吃渡過難關的嗎?就算不餓,你是不是也要吃東西?你是否覺得吃是為了放松自己、緩解壓力?你有沒有覺得雖然對自己的體重不滿意,可還是吃得太多了?

對于以上問題,如果你的大部分答案為“是”,你便很可能受到情緒飲食的嚴重困擾。不管有沒有其他原因在起作用,必須控制情緒的自毀特性。

放慢思維速度

要改變你的情緒反應,改變隨之而來的飲食惡習,需要放慢速度,細心聆聽你內心的聲音,評估并改變你的反應。快速運轉的思維和內心反應總是比情緒先行一步。如果你現在覺得惱火、激動、擔心、失落、悲傷或郁悶,你一定會跟自己說點什么,從現在起,心煩意亂時,就仔細傾聽來自你內心的聲音。

一定要把想法寫下來,寫下來有助于更客觀地看待自己的想法。

如果明白了情感的痛楚源于思想,就必須改正錯誤的思想。通過駕馭思想狀態,你就能更好地調整情緒。在質疑自動思維的時候,你同樣必須提出這四個問題:這是真的嗎?這是我的最大利益嗎?這能保護我的健康嗎?這能幫助我實現減肥目標嗎?

回答這幾個并不簡單的問題,把這些與現實比較,這樣不管你的態度存在了多長時間,都可以在較短時間內改變。把這些問題作為分水嶺,改變自己不符合實際的感知、判斷和對自己的評價,停止自我批判,只有這樣才能有效控制讓你暴飲暴食的行為復活的消極情緒。

關閉情緒的閘門

如果生活中突然出現痛苦,你必須堅決關閉情緒的閘門。關閉閘門意味著不要再扛著問題或痛苦,而是正視問題并把它清除掉。

如果你一味忍受仇恨、憤怒及辛酸,那是因為你還沒有嘗試關閉這些消極情緒的閘門,去治愈傷口的疼痛。如果選擇背負仇恨,就選擇了以陰郁的方式體驗生活,最終很有可能只能求助于食物,用以自我慰藉。

這一步的目的是幫助你把好自己的情緒閘門,讓你有能力處理好生活中的種種情形以及相關的痛苦,不要讓暴飲暴食故態復萌,阻礙你實現控制體重的目標。

總而言之,適當的負面情緒可以調理一下生活,但是不要沉溺于此!學會控制自己的思維、釋放自己的壓力,不要再讓情緒影響你的身材。

永遠不要低估一句好話的力量。

新的研究表明,女性如果聽到對她們的身材表示肯定的話時,她們要么會保持體重,要么會再稍微減點肥;另一方面,那些總是聽到家人和朋友批評自己體重的女性,則更有可能自暴自棄。

研究團隊由一些社會心理學家組成,他們選擇了處于大學期間的在校女生作為研究樣本,詢問了這些女生的身高和年齡,以及她們對身材的看法。

五個月后,繼續詢問她們是否和自己的家人談及對身材問題的焦慮,如果回答是肯定的話,再過三個月,追蹤她們的體重變化以及在此期間的心路歷程。

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