心理減肥效果怎麼樣?

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心理減肥效果怎麼樣?

心理減肥是減肥成員中的“另類”,但誰也不能否認它在減肥中的作用。古人有詩證明:衣帶漸寬終不悔,為伊消得人憔悴。由此可以看出精神減肥的作用。

一、晚餐留到早餐吃:

這一招是我自己嘗試過,而且非常有效的“騙自己”的方法。這個方法好處是,當你眼睜睜的看著這頓豐盛的晚餐卻無法吃,并不會覺得太無奈,你可以告訴自己:“我還是會吃這一些啦,只不過,原封不動的留到隔天早上了!”有趣的是,到了隔天早上,你會發現肚子不餓了,要你再從冰箱拿出來、微波加熱后,東西也變得沒這么好吃。在早上食欲本就有限的情況下,這一頓豐盛的晚餐,到了早餐竟然吃不完,吃不完就立刻將它丟掉,絕不要感到可惜,你就成功一天了,等當天晚上再重復同樣的“移到隔天早餐”的動作即可。

二、喝很多很多的水:

其實,根據Web skincare MD skincare 那篇研究,真正可以“騙自己”的減肥餐就是“水”!水沒有味道,不會引發食欲,反而還給自己肚子長期保持一種“飽足感”。專家指出,人的身體常常將“口渴”也誤納入“肚餓”感覺的一部份,因此建議,特別是在三餐之前,一定要先喝足了大量的白開水,就會發現那種“饑餓感”少掉一大半!神奇吧!另外,大部份的上班族,水喝得不夠多,事實上,水若喝多一點,而且大量的喝,不但加速代謝循環,也能“騙”上班族一直跑廁所、多運動。

三、節食的時候,固定做“同一件事情”:

當你在節食的時候,很痛苦,那要記得,這時候一定不能做平常的事情。譬如上班族這個中午要只吃水果大餐,隔壁的肉羹面的香味不斷飄過來,怎么辦?怎么辦?這時候,你可以開始上網,學幾句日文、背幾句英文單字。以后無論何時必須吃少、痛苦時,就記得趕快來學幾句日文、背幾句英文單字,這個方式,可以巧妙的將不吃東西的空虛感,化為實實在在的“成就感”,雖然成就感不能“吃”,但那種快樂,足以勉強抵過不吃東西的空虛!

四、相信自己已經減肥成功了:

Benson指出,《Secret秘密》一書中文版第72頁曾提過,減重前必須先了解幾件事。書上說,首先,必須將“減重的想法”從心中排除。書說,因為,它,竟然正是節食失敗的原因!書上指出,當你體重超過,是因為你的“思想”所造成,你因為沒有“瘦的想法”,而是“肥胖的想法”,遂就引來了更嚴重的肥胖。書中指出三個步驟:要求、相信、乃至接收,靠想象力,去想象感覺已經好到自己其實“輕飄飄地”,并去相信自己已經成功,這樣一來,你就可以做瘦子做的事,最后真正變成一個帥氣的瘦子。

五、依然天天吃最愛的食物,但只吃一小塊:

體重超標的人,應該也是因為愛吃零食、熱量高的食物,才會到如此這般田地是吧!所以,通常減重,大家想到的第一件事就是“不吃這些食物”,但,這也讓自己的情緒下落了,一開始痛苦不堪,反而無法減重。因此,WebMD文章務實的介紹了一招“騙自己法”,就是“依然讓自己吃最愛吃的東西”,而且還可以天天吃。不過,每次吃都只吃“一點點”。更高的欺騙自己的方法是不要一次買整包,一次只買一小包,每次要吃都得再走到商店去買。

六、“極少量、極多餐”減肥良方:

騙自己的方法還有一招,就是將“三餐”變成“六餐”,但每一餐只吃“非常少”;甚至變成“九餐”,每一餐吃得“超級超級微少”。文章引用學術研究,每天吃4——5餐的人,比較能夠控制他們的食欲,這可能和他們認為不必等太久就可以再吃有關。不過,雖然少量多餐,但最后一餐一定得是“晚餐”,過了晚上七點后就嚴守“不吃東西”的原則,這一招才會有效。

七、將減肥這件事和心上人連在一起:

Ben Lin林久富也指出,他認為可以和喜歡的人“打賭”,因為喜歡對方,所以愿意為對方改變“體重”!這個方法我覺得很有趣,等于是將減重這件事告訴喜歡的人,就算沒有真的“賭”,也一定不會想讓對方失望,而且一邊痛苦的減肥,一邊卻一直想“為了她、為了她”,效果就出來了。就算沒有“她”,在房間里貼一張巨幅美女海報,一邊減肥一邊想“為了她、為了她”,在饑餓中沉沉入睡,這招聽起來會很有效!

八、理性分析法:

Ben Lin林久富也認為,“動力”是很重要的,要先找出自己為何要減重?不能是感覺,而是要很明確的“目的”,最好能符合“S.M.A.R.T”的原則:S (Specific):具體的;M (Measurable):可測量的;A (Agreed upon):可認同的;R (Realistic):實際的;T (Timely):時間明確的。譬如:減10公斤可以穿好看的衣服(具體的),因為減10公斤Size可以小一號(可測量的),因為減10公斤會比較健康與好看(可認同的),因為減10公斤是可達成的數字(實際的),要減10公斤在六個月內(時間明確的),找出自己真正要減重的目的,并把它植入自己的潛意識!列出目標,按表操課,最后便是堅定的信心!

九、理性處罰法:

Kevin Sun的想法更直接一點,他說,“要減肥成功,不是給獎勵而是要處罰!”胡蘿卜跟棍子哪個有效呢?他引述了“商業周刊-要減肥賞不如罰”一文,有學者對兩千多名參與者研究,將減肥參與者分成三組,第一組“無獎勵組”沒有任何獎勵,第二組“獎勵組”若減重則每季有固定獎金,第三組“懲罰組”要“繳月費”作為懲罰,體重減輕之后才可獲得退款,一年過后,“懲罰組”平均減重3.6磅,“獎勵組”平均減重1.4磅,而“懲罰組”的人平均比“無獎勵組”多減重1.9 磅。

十、嚴防“稿賞自己”后座力:

Benson Chen提到一個有趣做法,這是在這個月初的《時代雜志》提到為何運動的人卻無法瘦,原來,是因為人的心理,在運動后、或累了一天后,總有“稿賞”自己的心態,這時候就會大吃大喝,反而變胖,尤其是在運動后大吃一頓,如Benson描述:肥死你!你剛做的運動都是白做的!還不如待在家坐在沙發看康熙來了,狂笑用到的肌肉搞不好都來得有用。“手上只能有remote control,不能有食物。”

十一、不好意思!請先降低標準!

Gainshin Hsiao有一個有趣的想法,部分是從“中國醫藥學院附設醫院”節錄,他表示,有些狀況是,盲目的追隨自己的同儕團體、報紙廣告來減重,應該從自己的作息調整,而不是硬梆梆地復制別人的模式。是不是有“我不切實際的完美主義”?也就是“希望恢復心目中最最理想的體重,而非自己應有的標準體重),這樣子的完美主義不容許自己多吃一口飯,少做一秒的運動,每天活在水深火熱的日子中。”他引述:“事實上正好相反,這些人反而更容易失敗,因為心理承受過大的壓力會引起不必要的歇斯底里以及挫敗感。”

十二、知道生理事實法:

當然,除了以上十一招,還有一個隱藏的第12招,就是“知道生理事實法”。肥胖是生理的狀況,而不是心理的狀況,雖說心理會導致生理,但生理還是導致生理的主因,有時候還是要知道到底生理是怎么運作的,才可以更有效的抑止自己的做法。