想快速減肥是不是下定決心就可以?

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想快速減肥是不是下定決心就可以?

減肥是一個艱苦的過程,別總是幻想著一下子瘦多少,那是不可能的。要減肥,首先你需要下定決心,做一個打持久仗的心理準備,更重要的是有一個完整的減肥計劃支撐你這份決心!下面為大家介紹一個減肥達人的案例,僅供參考。

減肥達人快速減肥
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下決心減肥

她走路氣喘吁吁,即便坐著不動,呼吸的聲音也是又粗又重。可想而知她有多胖,晚上睡覺鼾聲如雷,2012年4月,參加單位的體檢,我查出了輕微冠心病,除了通向心臟的一根主動脈天生狹窄外,另外一根也因為血脂稠出現了管壁加厚。當時自己已經感覺到胸悶。醫生給出的建議是,適量服藥,抓緊抑制病情發展,更重要的是抓緊時間減肥。我在拿到結果的一瞬間,也意識到了問題的嚴重性,當即就下決心,一定把肥胖減下來。

7個月減肥46斤

決心下了,如何實施卻成了難題。我聽說過運動減肥、藥物減肥、中醫減肥、保健減肥等很多方法,自己也曾經嘗試過游泳、走路、按摩、針灸等減肥方式,但都效果都不理想,不是難以堅持,就是痛苦太大。這一次我聽取了醫生的意見,決心采取運動加節食的方式,讓身體熱量的攝入和消耗每天保持平衡,嚴格遵守能量守恒定律,且持之以恒。最終只用了7個月時間,沒有服用任何藥物,就成功減下了46斤!此后的兩年時間里,體重沒有反彈。

減肥過程

每天早晚倒走萬步

想減肥,沒有其她訣竅,只能從運動做起,讓身體能量的消耗絕對超過攝入。做什麼運動最不講究環境條件,隨時可以進行?游泳、跑步、去健身房健身、快走,我都沒有選擇。首先因為職業的原因,自己經常出差,很多地方沒有游泳的條件,更沒有健身房設施,而中間一旦中斷幾天,自己的惰性就很容易占上風,從而放棄鍛煉。跑步?由于膝關節長期遭受超胖體重的重壓,滑膜老化較快,經不起跑步等劇烈運動。走路雖然是最容易開展的有氧運動方式,但想達到運動后的大汗淋漓并非易事。于是我選擇了倒著暴走,早晚加起來13000步,約10公里,風雨無阻,天天如此,用計步器約束著自己。

飲食“六多六少”

想減肥,光運動顯然不夠,必須配合健康的飲食習慣。原來,我最愛吃饅頭、餃子、鹵面、扣碗,為了減肥,我把自己30多年的飲食生活習慣徹底改變,在飲食上堅持“六多六少”,即多吃素少吃肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多吃米少吃面,多吃白肉少吃紅肉,多吃涼菜少吃炒菜,多吃蒸煮少吃油炸。且在“六多六少”的前提下,每頓飯保持七成飽即可。晚飯不僅不吃主食,連最愛喝的稀飯也徹底放棄,只吃些蔬菜水果。適當喝些普洱茶。盡量不接觸煙酒,晚上盡量不熬夜加班。

減肥的四個段

她的減肥過程基本上按照4個階段來進行:

減第一個10斤,用了約30天。一日三餐是這樣安排的:早餐一袋牛奶,四分之一個饅頭,吃些生菜、油麥菜、黃瓜等蔬菜。中餐是一盤蔬菜加二兩魚肉或者牛肉,二兩米飯,另外吃些水果。晚餐只吃一盤蔬菜,加一小塊點心,哪怕十點鐘以后饑餓感再強烈,也要管住自己,絕對不加餐,不吃壓床飯!運動方面,早晚堅持快步倒走,每天強迫自己必須走夠13000步。

減第二個10斤,用了約70天,難度系數明顯超過第一個階段,但信心十足。一日三餐除堅持原來的食譜品種外,又把中午的米飯減下去一兩。運動量一周增加了一次游泳,每次1000米,蛙泳和自由泳相結合。

減第三個10斤,難度就大了,需要攻堅。為了排除外界干擾,我選擇了趁公休假期,獨自一人赴海南,住在一個度假公寓。先把飲食結構做了調整。每天一盒牛奶、一個雞蛋、7根香蕉、5片餅干。運動量也做了加大,每天上下山路7公里,游3次泳,每次1000米。結果12天時間,我成功減下了12斤,身心感覺特別的輕松。

減最后的14斤,又恢復了第一、第二階段的飲食,運動還是每天倒著暴走13000步。用了大約3個半月,雖然每天體重的變化越來越小,但自己并不著急,因為相信只要堅持就會有結果。此前減肥效果的凸顯,如今每天接受贊揚和鼓勵的聲音越來越多,此時覺得減肥成了一件手到擒來、不在話下的事情。節食加運動的減肥方法,也漸漸成了一種生活習慣,融入到了健康快樂生活之中,變得輕松自然。

減肥成功

減肥后更加自信了

46斤減下來以后,身體健康方面發生了很多變化:大肚子沒有了,走路不再氣喘吁吁,呼吸的氣息也小了許多。用呼吸機調整了一個階段,晚上睡覺鼾聲也小了許多,且逐漸均勻起來,呼吸暫停的狀況再也沒有發生過。晚上深度睡眠的占比大大增加,夢越來越少,睡眠質量大大改善,白天不再昏昏沉沉、走神兒、打瞌睡。血壓也自動降了下來,而且日趨穩定,即便每年春秋換季,血壓也沒有大起大伏。

成功減肥以后,我故意每天把自己減肥前后的照片對照,從內心里引導自己主動排斥過去肥胖時的狀態,甚至讓自己反感肥胖。每當嘴饞的時候,就回憶自己減肥時的不易,減肥后的輕松舒適。

如今我每天堅持邁開腿,倒走13000步,仍然節食,早晚堅持原來的食譜,只是中午飯量稍增。減肥后繼續堅持運動和節食,這是至關重要的,如不堅持,必然反彈。

看了這位朋友的減肥經歷,您也許會發現,減肥其實沒什么訣竅,運動+節食是最根本的原理,而減肥后還要繼續堅持這樣的生活方式,否則,必然反彈。值得你贊一個嗎?