胖子不適合這些運動?可以試試這幾種

您所在的位置: 如何減肥 » 運動減肥 » 胖子不適合這些運動?可以試試這幾種

胖子不適合這些運動?可以試試這幾種

太胖了,你得運動減肥!這大概是胖子最常聽到的一個話題之一了。那么胖子運動了就可以減肥嗎?沒胖過的人可能不知道,對于太過于肥胖的人,想要動一動都挺困難的,更別說讓他們運動了。胖子運動還存在著一些風向,一些公認的減肥運動,并不適合所有的胖子做,有些不但沒有成效,還有可能會讓人受傷。

下面小編給大家總結出一些不適合胖子的運動,一起來看看你中招了沒。

在開始說這個問題之前,我們要先來了解,上面所說的胖到底是指多胖?判斷一個人是否肥胖可以用BMI值來計算,也就是體重(kg)除以身高(m)的平方,如果結果超過24為重超過28為肥胖。所以,如果你的BMI值超過28的話,那么下面這幾種運動可能不適合你。

1、卷腹運動

不管是之前還是現在,大多數人還是迷戀擁有一個平坦的腹部,如果能再擁有個馬甲線就再好不過的了。因此大多數人的第一步減肥都是放在了減掉大肚腩上面。而能夠瘦腹的第一個運動卷腹就成為了首選。

但是卷腹這種運動對于體重基數比較大的人或者是體脂率比較大的人來說是比較難看到成果的,且容易讓人半途而廢。所以建議大家可以不需要一開始就進行這種高難度的動作,可以先從一些全身運動開始訓練起來,穩定核心肌群的力量再來鍛煉腹部。

2、跑步

跑步作為一種最便宜的運動方式很是深受人們的歡迎,但是這種看似簡單的運動方法其實也不適合肥胖的人進行。研究表明,肥胖人群在跑步的時候,每次落地時膝蓋的受壓力是平時走路的7倍左右。也就是說肥胖者如果長期跑步的話,可能會對半月板造成損傷。

所以最好的方法就是把跑步改為快走、游泳或者汽車,這都能減輕對膝關節的沖擊。

適合胖子的幾種運動

1、游泳

在水里消耗的熱量比在陸上消耗的熱量要高的多,游泳一小時可以消耗600大卡左右的熱量,而且因為水有護理,身體只需要承受自身10%左右的重量壓力就可以,對于胖子來說完全沒有壓力。

2、騎車

有騎過車的人都知道,承受身體重力的大部分力量都是在車座上,這樣在騎車的過程中就能減少膝蓋的壓力。

太胖的人前期減肥的時候體重下降的也會比較快,所以一定要堅持下來。

發表迴響