運動減肥前後如何飲食?

運動減肥前後如何飲食?

之前給大家介紹過很多的減肥食譜,但是不少人都抱怨這種方法太困難了,畢竟人在工作身不由己,能不能吃上晚餐不僅要看自己的工作效率還要看boss當天的心情,更何況是自己做晚餐這種奢侈的想法,更是想都不敢想。

說真的,如果是遇到這種情況,小編也是無能為力,但是啊,減肥也并不是真的要全靠自己下廚。小編認識一個美女營養師,身材是真的棒棒的。在一家游戲公司工作,大家都知道游戲公司的性質,按時下班基本都是不可能的,能讓你吃上晚餐就很不錯了,而這種日夜顛倒的工作生涯竟然沒能讓她的身材變形,這真的是人神共憤!

這其實不單單是靠體質,還靠著人家有空沒空就做運動練瑜伽,所以啊,每天工作12小時還能做運動的人,都是小編的偶像!活該人家有一身讓人羨慕的好身材。

你看,方法總是人想出來的,大多數人都會運動,至于為什么還瘦不下來,小編思前想后覺得跟運動前后的飲食離不開關系,所以想想后覺得,運動飲食的目標還是得定在既營養又方便。

如果你想要利用晚上的時間運動,那么就不太需要自己做飯,因為麻煩,畢竟等你做完飯后也許就沒有運動的興致了。所以如果想要在晚上運動的話,那么飲食就可以分為兩個方面,一個是運動前一小時的加餐和運動后一個小時的補充。

如果你想要下班后就去運動,那么可以在下班前的一個小時就吃些東西墊墊肚子,這個熱量大約控制在150大卡左右,這樣做的目的很簡單,可以讓你在運動的過程中不會感到饑餓。

而最合適的水果莫過于香蕉了,香蕉是最像主食的熱帶食物,而且一兩根香蕉的熱量差不多就在150大卡左右。如果不喜歡吃香蕉的話,也可以吃兩片全麥面包或者吃個玉米。

運動后補充的熱量大約在200大卡到300大卡左右,這個熱量可以根據你自己的運動時間來定,運動后補充的食物應該是低脂的碳水化合物以及蛋白質,低脂碳水化合物可以幫你補充糖原以及緩解疲勞,而蛋白質則能幫你鞏固肌肉以及新陳代謝。

大家可以發現,運動的這一餐吃的比較簡單,所以在其它的兩餐上就要求吃的營養以及品種多一些。蔬菜水果以及肉類蛋白質該吃的還是要吃,不然出現什么掉頭發或者掉肌肉等等的事情,小編也就無能為力了。

 

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