運動時間不長減不了肥?來看看這幾種運動減肥失敗的原因

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運動時間不長減不了肥?來看看這幾種運動減肥失敗的原因

混跡減肥界多年,小編最經常碰到的一個問題,就是為什么我運動了卻沒有瘦呢?或者是為什么我吃的比之前少動的比之前多,可是卻一斤都沒有瘦下去?減肥最怕的就是心急,你都知道心急吃不了熱豆腐,怎么能不知道,心急它也不能幫你減肥啊。

運動減肥之所以沒有效果,大抵不過下面這幾種原因,下面一起來看下。

1、運動時間不長

其實大家剛開始下定決心運動的時候,都很努力,畢竟本來就是不愛運動的一個人,現在開始正正經經的運動了,且還控制了自己的飲食,但是努力了老長的時間,體重還是沒有嘩啦啦的往下降,信心一下子遭到了嚴重的打擊,從此減肥是路人。

親愛的,我知道你減肥心切,但是你也得給肉肉多一點的消失時間啊,只要你在瘦的路上,那么情況永遠不會比你現在還胖的。

其實正常的減肥方法一個月也就能減掉2——4斤,有些網上經常吹捧的月瘦10斤的,這些都是極少數的神話,也別太羨慕人們,這些弊端是你想都不敢想的。

而且大多數人剛開始減肥的時候,是看不出來自己瘦下來的,比如剛開始運動一個月你的體重可能沒有多大的變化,但是你的腰變細了,這也就說明了你身上的脂肪在減少。而你減肥的目的也不是單單只為了體重下降吧。而是體內脂肪的減少。

所以運動減肥不堅持三個月以上的都是在耍流氓!

2、改善自己的運動

當然了,運動減肥沒有效果的原因除了運動時間不夠長外,還有一點就是運動形式太過單一。你在選擇運動減肥的時候可以多選擇幾種運動,比如跳減肥操、游泳等等。除了這些有氧運動外,如果你真的想要讓自己快速瘦下去的話,還有一點就是堅持做力量訓練,力量訓練可以更加有效的幫助減脂。

在飲食方面,如果中午吃很少的飯,那么勢必晚上會吃的多,這樣不利于減肥。所以建議下午適當的加餐,你可以吃一個水果或者是一杯原味的酸奶,不要讓自己在饑餓感強烈的狀態下吃東西,這樣會讓你吃的更多。

還有就是主食的選擇,有的人說喝粥比吃米飯更加有利于減肥,但是一些煮的很稠的粥也不是明智的選擇,因為粥經過長期的爛煮,淀粉也是出于一種比較容易消化吸收的狀態,吃下去的餓的快,所以建議用一些粗糧來替代一些精細的米,也就是把粗糧和大米加在一起煮。