哪些運動減肥又快又有效?

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哪些運動減肥又快又有效?

運動減肥,我們都希望自己有個魔鬼的身材,尤其是夏季,更在乎自己的身材了。那么哪些運動減肥又快又有效呢?

記得之前跟大家說過,一個完整的減肥計劃,應該是包括運動前的熱身—無氧運動—有氧運動—拉伸這幾個環節。有些人確實也是按照這些環節在做,但是為什么最后,成功瘦下去的卻那么少呢?這是因為很多人都喜歡犯的一個錯誤,那就是運動前的熱身。

關于運動前的熱身,很多人都知道這個是很重要的,但是當被問道具體是怎么做時卻又回答不出來,或者認為拉伸就是熱身。

在此之前,小編再問大家一句,大家真的以為熱身就是把筋骨給拉開嗎??

千萬不要把熱身和拉伸給混淆了啊!可以這么說,我們熱身最主要的目的是讓機體的溫度升高,也就是肌肉的溫度升高,讓我們的身體可以盡快的適應運動。而我們拉伸的重點則在于把收縮的肌肉拉伸回原來的長度,從而促進肌肉生長。

看到這里大家應該能明白,拉伸其實并不等于熱身,下面給大家分享一些熱身常見的錯誤。

1、時間不夠

有些人在熱身的時候,就是簡單的伸伸胳膊踢踢腿,其實這種做法根本就達不到活動身體的效果。有相關的數據表明,我們在熱身3分鐘左右,只能夠喚醒一些身體的運動意思,而只有熱身5到10分鐘,才可以充分的活動身體。

2、熱身的方式單一

小編這里需要說的是,不同的熱身動作,作用到的肌肉部位不一樣。就拿跑步來說,最應該活動到的部位是大腿的肌肉群,所以像原地踏步、高抬腿或者來回走這幾種都是比較不錯的選擇。

熱身運動,應該是某些全身活動的組合,可以包括一些伸展運動以及收縮運動相交替進行,這樣可以以較輕的運動量,然后讓身體為之后的更為劇烈的身體活動做好準備,這樣還可以防止運動損傷。

擁有一個安全有效的熱身也是要講究順序的,既從強度低且動作緩慢的先開始,然后再慢慢的過度到強度高速度較快的動作。不管是在運動前還是什么,基本的熱身方法都一樣。下面一起來看下大致的順序:

1、預先準備

根據自己的個人情況進行熱身,這樣比較不容易引起受傷,持續熱身的時間為5分鐘左右。

2、慢跑:

在做完一些關系膝關節的伸展運動后可以進行3分鐘左右的慢跑。

熱身對于運動減肥來說還是很重要的,一個完美的熱身可以讓你的運動效果錦上添花,如果你之前有過錯誤,那就趕緊改過來吧。