瘦小腹快走法分享,讓你走走就能瘦小腹

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瘦小腹快走法分享,讓你走走就能瘦小腹

大家都以為快走屬于有氧運動,只能夠達到瘦全身的效果。實際上,只要通過不同的動作快走,也能夠達到瘦局部的效果哦。下面給你分享瘦小腹快走法,讓你走走就能瘦小腹。

快走是很好的運動,除了增加心肺功能與消耗熱量減肥之外,只要稍加注意走路的方式,還可以雕塑身材曲線喔。今天就與大家分享如何透過簡單的快走,達到瘦小腹、瘦下半身與瘦上半身的效果!

在針對部位別加強之前,要先知道快走的基本守則,這樣能夠增加對肌肉的鍛煉,達到事半功倍的效果,有效提升基礎代謝率!

快走減肥基本5守則

1.丹田用力,骨盤保持正的位置,背部打直盡量伸展。

丹田位置約在肚臍下方7公分,體內腹部與背部中心處。

2.比平時走路邁更大的步子(約2——3成)。

3.保持時速6公里(每分鐘前進100公尺)速度。

4.保持4的速度,手肘彎曲成90度,感覺到背部肌肉被牽動,搭配快走的速度擺動手臂。

5.快走過程中搭配后續介紹的蹲屈與伸展動作,每周三次,每次快走20分鐘至1小時。

快走瘦小腹法(共45分鐘)

瘦小腹快走法要注意的重點就是丹田呼吸以及肌肉運動,這樣可以刺激分解脂肪的荷爾蒙分泌,達到脂肪燃燒的效果!

Step1丹田呼吸+腹部肌肉運動(5分鐘)

丹田呼吸

1.雙腿張開與肩同寬,雙手放在丹田上,意識腹部的變化。

2.用鼻子吸氣,感覺到腹部逐漸鼓起。

3.用嘴巴慢慢吐氣,用20秒的時間把一口氣吐完。

重復丹田呼吸數次

在快走過程中意識保持丹田呼吸。

靠墻壁瘦小腹運動

1.后腦杓、背部、臀部、小腿肚、腳跟緊靠墻壁站立,重心放在身體中心,肩膀放松,雙手放在腰部與墻壁中間。此時要保持丹田呼吸。

2.腹部用力,用手用力壓腹部,像把背部用力像墻壁推,保持五秒鐘!骨盤保持直立正向,重復5-10次。

Step2瘦小腹快走法(30分鐘)

一、合氣道走路法所謂合氣道走路法就是雙腳站姿呈60度,重心在丹田,抬頭挺胸,雙腳腳尖也呈60度,走起路來要腳跟先著地,屁股夾緊,膝蓋伸直,手不要過于搖擺,這樣走路不但能減肥,還能改善O型腿。

這是最簡單的走路減肥的方法,具體為:1.站姿是抬頭挺胸,雙腳腳尖呈60度,屁股夾緊。

2.踏出腳步時腳跟先著地,手不要過于搖擺。

3.假設在地上有一條直線,則腳跟都是踩在線上的,腳步分別與線傾斜三十度。

二、勁走法最常見的走路減肥法也是最簡單的勁走,其減肥要點就是,在走路的時候,要大幅度擺動自己的雙臂,并且要求自己的走路頻率以每分鐘100步為宜。每一次至少要鍛煉2公里。這樣不但可以鍛煉到手臂,同時還能鍛煉到背部肌肉,也能夠最大限度地燃燒腿部脂肪,達到瘦腿,瘦手臂,瘦背多種功效,同時還能降低患高血壓、糖尿病、膽囊炎、心臟病等疾病的機率。

三、交叉腿走路法,所謂交叉腿走路就是采用交叉腿行走,也就是左腿另著右腿走,幅度盡量要大一些,用左大腿內側的肌肉壓住右大腿,后再用右大腿內側的肌肉壓住左大腿,不斷的行走鍛煉就可以拉長腿部肌肉線條,讓腿部看起來更修長。

四、快走踢腿法快走踢腿運動減肥也是一種不錯的減肥運動,不但可以減肥還可以達到養生的作用。具體的走路方法就是調整散步方式,增加踢腿,擺平的動作,盡量大動作放大步伐,走一會后再改為小急步走,接下來再換回大步走,就這樣交替進行,半小時以上就可以達到瘦腿的作用,同時還能減少卡路里。

五、快走結束后會口渴,這個時候可以喝一杯金福眉冬瓜荷葉茶,不但可以補充水分,促進身體的新陳代謝,阻止脂肪的吸收,還能讓你輕松達到減肥的目的。

如果你用正確的方式走路,就能使身體動用脂肪儲備來提供能量。尤其是冬天這個處處都消耗能量的時節,多走路,減肥效果更好。不僅如此,你可以通過走路的方式來加強肌肉的比重,提高身體的新陳代謝,這樣你的身體一天內就可能燃燒更多的熱量,避免變胖。

 

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