游泳能減肥嗎?游泳減肥兩大誤區

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游泳能減肥嗎?游泳減肥兩大誤區

游泳能減肥嗎?游泳是一種有氧運動,很多人會選擇游泳來減肥。在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,因此經常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。如果用游泳減肥,就要節食,運動后不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。

游泳如何減肥

游泳是一種有氧運動,很多人會選擇游泳來減肥。但不少人也發現游泳減肥的效果,并不那么盡如人意。專家認為,游泳減肥的方式不正確,很有可能會越減越肥。

人在水中活動的阻力比在陸地大12倍。因此人在水中活動時能夠感到強大的阻力。當游泳時,背部、胸部、腹部、臀部和腿部都能在水中得到很好的鍛煉。游泳時人體的新陳代謝速度也會隨著加快。而且在離開水后還能保持一段時間。一個人游泳30分鐘就可以消耗260多卡路里的熱量。在運動中消耗的熱量是靠體內的糖和脂肪來不斷補充的,因此經常游泳能夠減掉身上多余的脂肪。

但為什么不少人會發現,游泳減肥的效果并不明顯?甚至越減越肥?這很有可能是你的游泳減肥進入了誤區哦。

游泳減肥兩大誤區

女生游泳減肥不佳的原因有兩個,第一是運動量不足。當人選擇運動減肥時,必須是有氧運動才能燃燒脂肪。而短時間的運動只能讓人處在無氧運動的階段。處在這個階段的人,能量消耗主要靠糖的分解,還沒有燃燒脂肪。只有再繼續運動下去,人體才開始進入有氧運動階段。脂肪這個時候才能燃燒,這樣才能達到減肥的效果。因此,游泳時間應該在40分鐘以上,才開始消耗脂肪。

第二個原因是飲食不節制。這是大多運動鍛煉后,MM很容易犯的通病。運動后人體會十分饑餓,特別是游泳。當游泳結束后,由于消耗了大量能量,所以會感到特別疲憊和饑餓。于是有些人就攝入大量食品。再加上游泳后,有些人會睡得特別香,這樣消耗的熱量就會在這場睡眠中補回來了。

解決方法

一般來說,水溫低于內臟溫度,游泳時,脂肪會調動起來幫助內臟保溫。游泳之后,人的胃口會更好,因為人體會發出信號,要求多儲存脂肪,以在內臟和外界間形成保溫層

如果要在游泳池內運動的話,盡量要在溫度較高的池水中進行。而平常運動減肥時,在溫度比較高的情況下鍛煉,往往會事半功倍。

游泳時間短時,消耗的是體內的糖分,時間長了之后,才會消耗脂肪。而水中的浮力較大,同樣在地面上的運動量,在水中會被消耗一些,所以要想減肥,運動強度要比地面上的大。

所以,游泳至少半小時,而且達到本人最大心率的60%-70%,有種上氣不接下氣的感覺,才會有減肥的效果。而大運動量,又確實有抑制食欲的作用。如果用游泳減肥,就要節食,運動后不要吃高蛋白、高脂肪、高熱量的食物。

最減肥的運動有哪些

1.跳繩

還記得上一次跳繩是什么時候嗎?說不定是小學時期吧。其實跳繩是一項簡單而又有益身心的運動,并不只是小孩的玩意。在同等時間內,跳繩所消耗的熱量比其他運動還要多呢!而且對場地沒什么限制,隨時都能鍛煉一番。

2.深蹲

深蹲動作在鍛煉大腿和臀部肌肉的同時,也會對心臟造成很大的刺激作用,對提高心臟功能和適應能力有明顯作用。對于久坐的上班族來說,深蹲能有效防止各種疾病的發生。如果想增大運動強度,建議嘗試深蹲帶跳的方式,或者握啞鈴進行深蹲動作。

3.俯臥撐

很多女士都不喜歡做俯臥撐,覺得做俯臥撐太辛苦,但如果能堅持下來的話,對身體的塑性非常有好處哦!有研究表明女士適當練習俯臥撐,不僅可以豐胸,緊致胸部,而且還能塑造曲線更好的香肩、背部和手臂。而且,俯臥撐還有助于女生消耗更多熱量,從而達到保持身材的作用。

4.弓步蹲

覺得自己的腿不夠纖細修長,不夠誘人?趕緊來試試弓箭步下蹲這個動作吧!小編建議大家每天做3組,每組10個弓箭步下蹲以達到最佳的塑性效果。

5.游泳

游泳是一項很值得推薦的運動,游泳時全身的肌肉都可以得到伸展,使得血液循環更為順暢,達到降血壓,增強心肺功能等。作用,對維持身體的健康相當有幫助。此外,游泳能消耗體內過多的脂肪,是一項兼具保健與減肥于一體的健康運動。

6.跑步

堅持跑步好處多多:減少患心臟疾病的危險。降低血壓,減少脂肪積聚,保持體重。提高肌肉質量,防治骨質疏松。減輕日常疲勞、緩解背部疼痛、保證良好睡眠。維持良好形體,提升身體形象。緩解壓力和焦躁,培養樂觀平和的心態等等。

7.騎車

自行車在國內是很普遍而又十分便利的交通工具,最近又研究表明,騎自行車和跑步、游泳一樣,是一種最能改善人們心肺功能的耐力性鍛煉。除此之外還有塑造美腿的功效呢,各位愛美的女士不妨在周末約上三五知己騎自行車來一趟郊游吧!