女明星的減肥方法-自由泳可塑美腿,仰泳練出小蠻腰

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女明星的減肥方法-自由泳可塑美腿,仰泳練出小蠻腰

夏季已經過去了,但是你的肉還沒有機會露出來可怎麼辦,下面小編給大家分享個女明星的減肥方法,想知道她們為何都那麼窈窕嗎?一起來看下吧。

眼看露肉的季節就要過去了,你還沒有美美的出現在大家的視野嗎?看著電視上的女明星們,不光有顏值,還有好身材,是不是很羨慕呢?不管怎樣,最重要的就是要“瘦”,想知道她們都怎麼擁有好身材的嗎?下面就跟小編一起來看看吧!

明星為什麼身材這麼好

作為愛運動的代表明星張鈞甯和陳意涵當然是不會輕易地錯過游泳的啦!

難怪身材這麼棒,跟游泳也是脫離不了關系的。

當然除了陳意涵跟張鈞甯我們也發現歌唱小天后鄧紫棋也是一個愛游泳的寶寶哦,不僅歌唱得好,身材也越來越好,越來越勻稱了,促進新陳代謝,皮膚也細膩白皙了不少。

游泳為什麼可以減肥?

游泳是一個全身運動;游泳可以減肥是因為人在水中活動的阻力比在陸地上大12倍,手腳在水中運動時,人一定能感受到那強大的阻力,背部、胸部、腹部、臀部和腿部的肌肉在游泳當中能夠得到很好的鍛煉。

游泳減肥多久可以見效?

游泳減肥多久見效?游泳減肥見效快,不同頻率的游泳次數會取得不同程度的減肥效果。一般來說,在保持飲食量不變的基礎上,每次游泳1小時,每周游泳3到4次,可減肥1斤。游泳是一種減肥最有效的運動之一,因為一個人游泳1小時可消耗熱量1000千卡左右。

自由泳可塑美腿 仰泳練出小蠻腰

在常規的4種泳姿中,那種減肥塑形效果最佳呢?張教練表示,無論是仰泳、蛙泳、蝶泳還是自由泳,它們的減肥效果都很不錯,但是因為不同的泳姿,肌肉的用力部位也有所不同,所以要想有針對性地鍛煉身體某個部位,不妨對號入座選擇適合自己的泳姿,“毫不夸張地說,像我們這些搞游泳的人,只要看一個專業運動員的身型,就能知道他是游哪種泳姿的。因為自由泳運動員一般雙腿修長,而蝶泳選手則擁有完美的倒三角身型。

自由泳(重塑四肢線條):

練習自由泳時,上臂的肱二頭肌、肱三頭肌要用力較多,所以自由泳可以讓手臂的線條勻稱、美麗,有”蝴蝶臂“的美眉可以多利用這個泳姿塑造手臂線條。另外想要修長美腿的女士而言,自由泳可以修飾雙腿的線條,讓腿部看起來均勻優美。”

蝶泳(倒三角身形):

游蝶泳時,手臂向內劃水,類似擴胸運動,因此可以鍛煉到胸大肌、背闊肌。同時蝶泳以腰部來牽動身體,長期游這種姿勢,可以幫助消除腰部的贅肉,塑造腰部的優美線條。

蛙泳(大腿緊實):

蛙泳主要是蹬夾動作,與拍水前進的自由泳、仰泳不同,進行蛙泳時大腿要充分地展開及收縮,這樣的動作更多地用到大腿股四頭肌,因此可以加強腿部的力量,有利于大腿內側贅肉的消除。如果每天強化訓練,一個夏天游下來,你會發現大腿不再松弛而變得結實許多。但需要注意的是,這種結實和很多美眉想要的修長美腿是不同的,所以有人會發現,游蛙泳會腿變粗,就是這個道理。

仰泳(消除腹部贅肉):

仰泳時背闊肌用力較多,可以舒展背部的肌肉。對于久坐辦公室的白領一族來說,仰泳有利于舒緩腰背酸痛等不適癥狀。此外仰泳時要使身體像滾動的原木一樣向兩側轉動,這樣既可以減小阻力,又能夠充分發揮軀干大肌肉群的力量,這對消除腹部多余的贅肉很有效果,使腹部不再松垮,是很好的減肚子方法,此外還可鍛煉腿與腰部的彈性。特別提醒一點,仰泳還能使胸部保持堅挺、不易下垂哦!

2-3小時游泳鍛煉可以減1-2公斤體重 適量進食

游泳減肥會有效果,是因為水溫低,身體的熱量消耗比陸上運動要大,有利于消耗能量和脂肪。但應注意到,游泳后有饑餓感,胃口大開,如果飲食攝入偏多,體重也減不下來。

補充水分

一次長達2-3小時的游泳鍛煉,可以減輕1-2公斤體重,其中大部分為水分,少量是脂肪。所以,在游泳間歇中,應補充500-1000ml液體,以保持體內水分并維持酸堿平衡。

趁著天氣還沒有完全變冷,快抓住夏天的尾巴,盡情的邊游邊瘦吧!